Video 2

Исходное положение, очень важно! 1. Растягиваем нижнюю часть спины, крестцово-копчиковый отдел вниз. 2. Далее от точки на пояснице вытягиваем грудной отдел вверх, при этом удерживаем низ спины растянутым к низу, такое положение сохраняем при всех движениях. Растянута спина предотвращает боль в пояснице. 3. Далее выполняем оттяжку бедра влево и вправо, сохраняя горизонтальную линию (ориентируемся по линии штанов), бедра не гуляют вверх. Делаем скрутки оттяжка, чертим восьмерку. 4. Когда освоили восьмерки добавляем проходку. 5. Восьмерка вертикальная с начало делаем “кач“ бедра опускаем вниз/поднимаем вверх. 6. Делаем восьмерку, потягиваем бедро под ребро, обязательно оттягиваем как можно дальше в сторону и чертим круг. 7. Освоили вертикальную восьмерку добавили оттягивание по сторонам. 8. Восьмерка вертикальная на себя проходка в сторону.