Быть здоровым - это правильный выбор! Будь сильным, не сдавайся! Спортивные вести Вологда)
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
311
83
4 months ago 00:09:41 1
Как и Что делает Гимнастика Японского Учёного Ниши Кацудзо - 6 Правил Здоровья!
4 months ago 00:06:01 1
Голикова и Мурашко. Вот и всё?!
4 months ago 00:04:18 1
Вот почему Гороховый Хлеб должен быть в рационе
4 months ago 00:14:13 1
Японский Учёный Кацудзо Ниши - Сохранить и Вернуть Здоровье с Помощью Воды Реально
4 months ago 00:06:48 1
Как избавиться от гнойных пробок в горле навсегда? 🧐
4 months ago 00:05:14 1
#пандемическое _соглашение от #ВОЗ тайно через Госдуму 22мая будут продавливать.Текст скрывают от
4 months ago 00:21:50 1
Голодание. Почему нужно периодически голодать каждому?
4 months ago 01:39:43 1
Вместе с мужем 30 лет: состояние счастливости, совместный бизнес и поиск баланса | Анна Герман
4 months ago 00:07:13 1
Глубина маркетинга и объёмы возможных выплат в Butilife.
4 months ago 00:05:51 1
#пандемическое_соглашение будут проталкивать так через #Мишустина.Диктатура#воз#мишустинн_прозревай
4 months ago 00:00:28 1
Хованский - быть скуфом круто
4 months ago 00:02:30 1
Комплекс “1000 движений“. Встречи с академиком Амосовым. Если хочешь быть здоров. Передача 4 (1984)
4 months ago 00:05:57 1
Kev Life - Времени пилот / Кев Лайф - The time pilot(animation video)
4 months ago 01:26:23 1
“От бляшек не осталось и следа!” Продукты, продлевающие жизнь. Яков Маршак
4 months ago 00:55:47 1
От чего кружится голова? Шейное головокружение из-за остеохондроза? Отоневролог Кира Оверченко
4 months ago 01:11:55 1
БЕЛЫЙ ШУМ | Маша Лобанова про актёрскую карьеру, отношения с партнёрами и новое поколение
4 months ago 00:05:26 1
Подписание #пандемическое_соглашение будет на следующей ассамблее ВОЗ.Засекреченный текст не перевед
4 months ago 00:16:00 1
ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ грузинские лепешки с сыром Быстро и очень вкусно Люда Изи Кук cheese flatbread
4 months ago 00:00:29 1
НЕЛЬЗЯ есть ТАКИЕ хлебцы! #здоровье #пп #хлебцы
4 months ago 00:00:37 1
СПАСЕНИЕ для СПИНЫ! #упражнение #боль #поясница
4 months ago 00:57:00 1
Алексей Ситников: что побеждает болезни и неудачи
4 months ago 00:09:35 1
ЕШЬТЕ ЭТИ СЛАДОСТИ, Сердце будет работатьКак ЧАСЫ. Что полезно есть из сладкого для здоровья
4 months ago 00:04:02 1
“Я пограничник“ сл и муз С. Польского
4 months ago 00:08:45 1
Еще нет диабета, но ... есть 16 признаков высокого сахара! Что делать?