Бёдра и ягодицы. Тренировка на лестничной площадке.

Тренировка на ступеньках в подъезде. Твои ноги и ягодицы будут благодарны.😉🔥 ⠀ Мои РЕКОМЕНДАЦИИ: в основной части после 4х первых упражнений ноги будут немного утомлены, из-за этого на выпадах - будет тяжело, но для придания бёдрам и ягодицам округлостей - это очень хороший способ проработки (метод предварительного утомления). 6 и 7е упражнения основной части - стато-динамические: их полезно делать для укрепления суставов и связок. ⠀ Рекомендую брать умеренный темп и не выкладываться вначале. Если первый круг пройдёт легко - то добавишь на 2ом - 3ем… Если же выложишься вначале, то тренировка будет неэффективна, а самочувствие - не очень. ⠀ В заминке мы поработаем немного непривычно на ноги и сделаем лёгкую динамическую растяжку. Ведь во время тренировки мышцы сокращаются. Именно поэтому, их нужно растягивать (расслаблять). Тем более, разогретые ноги всегда тянутся лучше и безопаснее. ⠀ 🚀 Поехали! 🔰Основн