Шейный остеохондроз: как убрать боль в шее и нюансы тренировок

Если есть боль в шее Шраги с гантелями Шраги со штангой Шраги в тренажёре Если нет боли в шее Сгибание шей лёжа Разгибание шеи лёжа Эта статья посвящена всем тем, кто периодически испытывает боли в шее (не обязательно остеохондроз). Часто, причин таких болей сразу несколько. Но почти у всех и одна из самых главных причин – слабые мышцы шеи, которые не в состоянии держать шейные позвонки на месте. Из-за чего они периодически смещаются, передавливают нерв и вызывают боли. В принципе, при таких болях ограничений и нюансов в тренировках не так много, но они есть. Вы должны на ваших тренировках реализовывать 2задачи: 1. Убрать нагрузку непосредственно на шейные позвонки. 2. Тренировать мышцы шеи (прямым и/или косвенным способом). Убираем нагрузку Нагрузку на шейные позвонки могут дать (и дают) все упражнения, где штанга лежит на плечах: аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка Приседания со штангой на плечах аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка Наклоны со штангой на плечах аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка Гиперэкстензия (если штангу класть за голову) То есть, как видите всего 3 упражнения. Да и то, гиперэкстензию делать можно, но просто или без веса или с весом на груди, а не за головой. Механизм тут прост. Возьмём, например приседания со штангой. В верхней точке, когда вы просто стоите со штангой, она на давит на шейные позвонки. Но когда вы приседаете, то спина наклоняется и голова остаётся поднятой. Вот тут и происходит давление на позвонки. С наклонами и гиперэкстензией это ещё более ярко выражено. Это не значит, что вы никогда не должны делать эти упражнения, но как минимум в период обострения их лучше не делать. Однако после укрепления мышц шеи (об это я расскажу ниже) можно будет делать эти упражнения без ограничений. Теги: Шейный остеохондроз,как убрать боль в шее,упражнения от боли в шее,тренировка шеи,как тренироваться при остеохондрозе,шраги с гантелями,сгибание шеи лёжа,разгибание шеи лёжа