Проблемы с позвоночником. Дискомфорт сидя и стоя. Что делать? Читай описание
В исследовании, проведенном в 2019 г. среди сотрудников колл-центра была обнаружена большая связь между сидячим положением и хронической болью в нижней части спины ()
⠀
Но куда без этого? Многие вынуждены работать или передвигаться в транспорте именно так.
Давайте попробуем разобраться.
⠀
КАК ПРАВИЛЬНО?
⠀
Сбалансированная вертикальная поза сидя - это баланс в сагиттальной плоскости между передней и задней частями тела, между сгибанием и разгибанием, а следовательно между тремя линиями:
⠀
✅Поверхностной Фронтальной - на передней стороне туловища и ребер,
✅Глубинной Фронтальной - изнутри ребер и перед позвоночником,
✅Поверхностной Задней - за позвоночником, задняя часть туловища.
⠀
А КАК НЕПРАВИЛЬНО?
⠀
✅смещение головы вперед за счет разгибания верхнего и сгибания нижнего отделов шеи;
✅грудь и передняя часть грудной клетки опускаются;
✅поясничные позвонки сдвигаются назад и сгибаются;
✅таз уходит в задний наклон, вес тела переносится на заднюю часть седалищных бугров.
И вот это как раз и вызывают проблемы и повреждения на скорости 0 км/ч
⠀
А ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО?
⠀
Лично я тоже работаю сидя и для себя вывела следующие правила и советую их своим клиентам:
⠀
✅вытягивайтесь макушкой вверх
✅старайтесь менять позу, как можно чаще
✅разминайтесь на рабочем месте
✅если вы работаете из дома - меняйте положение - сидя, лежа, стоя.
⠀
В видео выше я показываю, как оптимально сидеть. Не беда, если вы периодически сваливаетесь, закидываете ногу на ногу и меняете позу. Важно понимать, что к такому положению мы стремимся.
⠀
Сохраняйте, делитесь с теми, кому это будет полезно!
⠀
А ЧТО-ТО ЕЩЕ?...
⠀
Конечно, важны регулярные тренировки, которые помогут сохранять баланс и вытяжение изнутри, И я не поленилась, собрала немного отзывов с последних курсов, чтобы показать, что регулярная работа с телом приводит к таким классным переменам. Только взгляните, как это рекомендованное положение становится удобным и, как следствие, приводит к тому, что позвоночник говорит “спасибо”.
⠀
Можно бесконечно твердить про вред сидения, но если владеешь своим телом, даешь себе время для разминки и не используешь положения-паразиты, то все будет отлично!
Приходите в мои социальные сети, там еще полезнее
Telegram
Vkontakte
1 view
346
252
7 months ago 00:16:21 1
Всего 5 минут и недержание мочи уйдет навсегда!
7 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
7 months ago 00:43:27 1
Михаил Хазин, Владимир Левченко. Как победить ЦБ и возобновить экономический рост в России
7 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
7 months ago 00:18:28 1
Как выглядят дети алкоголиков: последствия алкоголизма матери | Влияние алкоголя при беременности
7 months ago 00:14:19 1
США - массированный удар, к чему готовимся? Что скрывается за неизвестной гиперзвуковой ракетой?
7 months ago 00:21:06 1
Люди с отрицательным резус - фактором уникальны...??? (ответы на ВАШИ вопросы)
7 months ago 01:29:06 1
Никита Пресняков | Про трудности жизни в звездной семье и разогрев перед Limp Bizkit. МУЗLOFT #45
7 months ago 00:00:21 1
Чужое мнение не твоя проблема... Сильные слова. Со смыслом
7 months ago 00:52:12 1
Часть 14. Смута в России. Первая серия/ Кирилл Назаренко и Егор Яковлев
7 months ago 00:01:29 1
Почему в 2020 году не решили проблему Суверенитета
7 months ago 00:04:22 1
Вопросы к Минкульту, кто разрешает Епифанцеву и Устюгову сниматься в фильмах
7 months ago 00:14:00 1
Гений стратегии - Обзор Гран-При Сингапура 2023 / Марина Бэй / Формула 1
7 months ago 00:38:15 1
Нерассказанная правда о деньгах: как заработать деньги
7 months ago 00:35:57 1
Лишние детальки и странные неисправности в игровом ноутбуке ASUS FX506L
7 months ago 00:03:10 1
В каком возрасте ребенок ДОЛЖЕН сам сидеть, ходить и т.д.? Развитие ребенка | Вопрос доктору
7 months ago 00:27:37 1
ШДК: Миндалины и аденоиды. О гигиене. Безопасность молочных продуктов - Доктор Комаровский
7 months ago 01:24:32 1
ПСИХОТЕРАПЕВТ: Управление эмоциями. Борьба с тревогами. Как не выгорать?
7 months ago 00:12:39 1
ГОРОСКОП НА ОКТЯБРЬ 2023 ГОДА. ВЗРЫВООПАСНЫЕ ЗАТМЕНИЯ! Астрологический прогноз на октябрь 2023 года
7 months ago 00:11:45 1
Супер концертный номер - Геннадий Ветров
7 months ago 00:24:29 1
"ЭТО БУДЕТ НАСТОЯЩЕЙ СЕНСАЦИЕЙ": Ученый раскрыл истинные цели исследования астероида Бенну
7 months ago 04:47:00 1
Аниме Кулинарные скитания в параллельном мире Смотреть Все Серии Подряд Без рекламы
7 months ago 01:17:26 1
Валерий Викторович Пякин. Вопрос-Ответ от 25 сентября 2023 г.