Раздражительность и вымотанность после работы. Как себя поддержать
#стресс #напряжение #раздражительность #психолог #психотерапевт
Делюсь идеями, как снизить раздражительность и вымотанность после работы.
1. Выявить убеждения, которые стоят за тревожными мыслями. И проработать ИУ (вечером в спокойной обстановке)
Видео с алгоритмом РЭПТ:
2. Переключаться на другую важную деятельность, например, послушать музыку, потанцевать, отвлечься на юмористический контент и т.д.)
3. Физическая активность (йога, уборка, тренировки, прогулки, пробежки и т.п.)
4. Давать адаптивный ответ тревожной мысли.
5. Создание альтернативных исходов события.
6. Практики релаксации (Релаксация по Джекобсону , ванна, контрастный душ, полежать в комнате под расслабляющую музыку - Endel )
7. Выйти на прогулку наедине со своими мыслями или с практикой для прогулок
8. Медитация для глубокой релаксации с проводником в приложении InsigtTimer
9. Медитация для освоения метапозиции
10. Подремать в середине дня.
Пройти тестирование на уровень тревожности и депрессии бесплатно
Запись на диагностику
Подписывайтесь на наше уютное сообщество в телеграм
1 view
1987
797
7 months ago 00:04:42 1
Задержание крайне несдержанной дамы 9 мая
7 months ago 00:10:40 1
Карбамазепин - таблетки для алкашей | личный опыт
7 months ago 00:12:22 1
ASMR | сеанс, после которого ты точно постройнеешь и расслабишься
7 months ago 00:08:33 1
Раздражают и не умеют играть! Корейские актёры, которых называют бездарными!
7 months ago 01:17:07 1
Рождественская история (2007) 720HD
7 months ago 00:05:11 1
РАЗДРАЖАЮЩИЕ КЛИЕНТЫ после закрытия - Bored на Русском
7 months ago 01:01:10 1
СПИВАК: ООН пошло НЕ ПО ПЛАНУ! Польша НЕ ДРУЗЬЯ? Украина РАЗДРАЖАЕТ МИР! ПОЩЁЧИНА Эрдогана Западу
7 months ago 00:00:35 11
Все отболит, и мудрый говорит — каждый костер когда-то догорит...
7 months ago 00:10:43 1
Омега 3 Мультивитамины для детей от 3 лет
7 months ago 00:41:32 1
Что раздражает женщин в мужском стиле. На что девушка обращает внимание в мужской одежде
7 months ago 00:08:53 1
💊ДИАБЕТ и СНИЖЕНИЕ ВЕСА. МАГНИЙ, НУЖНО ЛИ ПИТЬ ПОСТОЯННО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
7 months ago 00:12:35 1
Психология и Карл Юнг: откуда берётся невроз и тревога