Страх публичных выступлений

Однажды во время учебы в бизнес-школе, я заметила, что никогда не задаю вопросов на лекциях, а когда мне нужно выступить перед группой, у меня трясутся руки, дергается глаз, и я задыхаюсь. Там же у нас был предмет по поведенческой психологии, где учили осваивать новое поведение. Ну я и выбрала осваивать публичные выступления. Преподаватель тогда объяснила нам важную вещь: чтобы освоить новое поведение недостаточно принять решение. Освоение идет через практику и часто через сильный дискомфорт, который в процессе учишься выдерживать. Что предложили делать мне: 1. Пойти в лес и покричать. Я пошла. Это оказалось безумно сложно. Хотя я знала, что никто меня не слышит. А если бы и слышал – ну и что? Рот буквально не открывался и звуки не желали из него выходить. Получаться начало не сразу. 2. Выступать перед группой, рассказывая о прогрессе. Сначала меня почти не слышали, хотя я очень старалась говорить громко. 3. Расслабить рот, шею и грудную клетку. Одна из девушек в группе оказалась в прошлом актрисой. Она показала, что у меня напряжено везде. Я стала дышать, разминать напряженные места, осознанно расслабляться, прежде чем говорить. 4. Задавать вопросы на лекциях. А чтобы я не сачковала, у меня был наблюдатель – мой друг из группы, который в свою очередь работал над умением говорить людям «нет». Он смотрел за мной, а я – за ним. В первые пару раз, я не слышала, что говорю, так громко колотилось сердце у меня в ушах. С практикой и это отпустило. Через год после выпуска я добровольно начала кулинарный бизнес, где по несколько раз в месяц вела занятия, часто в совсем незнакомых группах по 10-15 человек. К тому моменту страх если и был, то я его не замечала. Поделитесь, знаком страх перед выступлениями? #коучженский #психолог #любимоедело #антистресс