Комфортные и полезные движения, чтобы размять спину после сна
После сна так и хочется потянуться и размять спину. Сделайте это с нами с помощью комфортных и полезных движений
1.Сведения рук с разведением локтей
Выведите по бокам руки ладонями наверх. Соедините их перед собой тыльными частями, округляя спину. Затем, развернув ладони, потянитесь локтями за спину, сжимая лопатки
Выполняйте плавно и широко. На округлении спины выдыхайте и опускайте голову. На возвратном движении приподнимайте подбородок и выводите грудь вперёд
Движение улучшает кровоток верха корпуса, разворачивает плечи
2.Сведения рук с разворотами
Из устойчивого положения через лёгкое сгибание коленей разверните корпус, выводя через стороны вверх руки. Максимально потянувшись, зеркально продолжите движение.
Выполняйте в спокойном темпе, амплитудно двигая руками. Таз остаётся неподвижным. Вверху чувствуйте растяжение спины.
Движение улучшает мобильность спины, плечевых суставов, вытягивает позвончник
3.Наклоны вперёд
Соедините за собой руки в замок. Наклоните вперёд корпус, прогибая спину и приподнимая за спиной руки. Округляя спину и опуская руки, вернитесь в вертикаль.
Выполняйте плавно, держа колени мягкими. На наклоне сводите лопатки, на возвратном движении тянитесь вверх спиной и опускайте голову.
Упражнение улучшает пластичность спины, осанку
Состояние спины и позвоночника - важнейшая составляющая здоровья. А регулярная нагрузка - мощный инструмент для поддержания формы
220 views
13
2
5 months ago 00:08:02 1
Сумасшедшие кадры атаки российских морских пехотинцев под Угледаром
5 months ago 01:12:36 1
ЛЕБЕДЕВ о победе Путина, оппозиции, Дуде, Собчак, тюрьмах, смерти Навального и большой войне с НАТО
5 months ago 00:13:45 1
Комфортное платье без мерок и без выкройки. Как очень быстро и просто раскроить платье по футболке
5 months ago 00:17:02 1
МОЯ СИСТЕМА ПЛАНИРОВАНИЯ. 5 правил самоорганизации, чтобы успевать все.
5 months ago 00:04:10 1
Участок 11 соток
5 months ago 00:04:50 1
Дом 105 кв.м. в Пучково
5 months ago 00:12:19 1
ЭТИ 7 фишек сделают ваш ДОМ и ИНТЕРЬЕР визуально дороже! Соболев делится секретами
5 months ago 02:07:08 1
СМЕРТНАЯ КАЗНЬ. СТОРОННИК И ПРОТИВНИК (Тимофеев, Дворкин) //12 сцена
5 months ago 00:18:40 1
ПРОКОФЬЕВ В ПОИСКАХ КОМФОРТА. ЗАЙ КАФЕ VS БУРЯТСКАЯ КУХНЯ
5 months ago 01:35:26 1
Топ стран для жизни и эмиграции в 2024: почему хорошо там, где нас нет
5 months ago 00:03:03 1
ДЕНЬГИ придут БЫСТРО, попробуйте сами!
5 months ago 00:25:42 1
ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ В МИРЕ! Дом на колесах ЛЮКС класса KABE Imperial 1000 TDL KS
5 months ago 03:23:40 1
Стрим С Девушкой | Общаемся, смотрим видосики и отдыхаем | Рулетки и челленжи за донат
5 months ago 00:00:59 1
Слушайте для достатка всех благ , денег, здоровья, любви, комфорта!
5 months ago 00:00:20 1
LADA Vesta Sportline - комфортабельный компактный седан класса С #shorts #техинком
5 months ago 00:37:30 1
РАЗБОР ВПР ПО ОБЩЕСТВОЗНАНИЮ 2023 | Вебиум
5 months ago 00:09:49 1
Банщик Бритиш бани открывает зрителям тайны и секреты свой работы.
5 months ago 00:24:45 1
ИЗОБРЕТЕНИЯ КОТОРЫЕ СКОРО ИЗМЕНЯТ МИР
5 months ago 01:25:42 1
Церемония открытия всемирного фестиваля молодежи 2024
5 months ago 01:27:46 1
Вебинар “Как похудеть с пользой для здоровья“
5 months ago 00:25:47 1
ПРИКУПИЛ ЦЫПЛЯТ И ПРОДОЛЖАЮ СТРОИТЬ НАШ КОМФОРТНЫЙ И СТИЛЬНЫЙ ДЕРЕВЕНСКИЙ ТУАЛЕТ. ИВАНУШКА ОПЯТЬ =)
5 months ago 01:27:03 1
Выжил в Кременной и Соледаре. Фартовый | БелогоБаланс
5 months ago 00:11:42 1
НАСТРОЙКА И ОПТИМИЗАЦИЯ ТАРКОВА В ПАТЧЕ ● Побег из Таркова ● Tarkov ● EFT ● Тарков
5 months ago 00:03:28 1
Главе турфирмы грозит дело за благоустройство пещеры Караульной