Тренировочный план на массу для новичков из 2-х занятий в неделю (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги лёжа классический 3х8-12
2. Подтягивания широким хватом к груди 3х8-15
3. Жим ногами в тренажёре 3х10-15
4. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
5. Махи гантелями в стороны 3х10-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
7. Скручивания на наклонной лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Программа эта написана для полных новичков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю. Однако, даже если вы новичок, то я советую начать с 3-х тренировок. Но не у всех есть такая возможность. Тренировки будут раздельным методом (то есть отдых после каждого подхода), и на каждой тренировке вы будете понемногу тренировать все мышцы. Такой подход называется «фулбади».
На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений. Кто-то может сказать, что это много для новичка. Что же, если вы так считаете и/или неуверенны в своих силах, то делайте пока все упражнения только по 2 рабочих подхода. Тогда тренировки будете попроще, и вы вполне уложитесь в час. Но в дальнейшем всё равно советую возвращаться к 3-м рабочим подходам во всех упражнениях.
Теги: Тренировки на массу,мышечная масса,комплекс упражнений,тренажёрный зал,программа тренировок,тренировочная программа,мужчины,план для мужчин,комплекс тренировок,накачать мышцы
5 views
143
36
20 hours ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
4 weeks ago 00:20:32 12
НИЗ ЖИВОТА ИСЧЕЗНЕТ За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ *Ленивый Справится!* - Домашняя Тренировка Для Похудения
4 weeks ago 00:47:37 1
Артем Думбровский и Илья Голубочкин. Тренировка груди в Спарте.
4 weeks ago 00:10:15 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
4 weeks ago 01:26:40 1
Алексей Ловчев о цене побед, дисквалификации и тренировочном процессе тяжелоатлетов
4 weeks ago 00:28:22 1
АНТИСКУФ НЕ СДАЕТСЯ / НАКАЧАТЬСЯ В НАТУРАХУ 4.0
4 weeks ago 02:30:30 1
КТО УПРАВЛЯЕТ ХОЗЯЕВАМИ ЭТОГО МИРА ? Реальные создатели Гитлера | Откровение оккультиста
4 weeks ago 00:19:13 1
Василий Сёмин Жим 325 и 350кг в экипе на грудь
4 weeks ago 00:15:15 7
15 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ & КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - сжигание жира на бедрах, без инвентаря
4 weeks ago 00:16:21 1
Тренировочный план на результат Принцип пирамиды Диета на рельефный пресс
4 weeks ago 00:20:15 1
20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса
4 weeks ago 00:07:59 1
первый влог: моя уставшая утренняя рутина, делюсь планами на канал, тренировка на осанку и в зале
4 weeks ago 00:15:15 6
15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - Без инвентаря, Без прыжков
4 weeks ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
4 weeks ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
4 weeks ago 00:10:15 1
График FLB.
4 weeks ago 00:12:56 1
10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА!
4 weeks ago 00:19:12 5
ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ и ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 18 МИНУТ / 22x22
4 weeks ago 00:10:56 4
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ за 10 МИНУТ | ЯГОДИЦЫ + ГАЛИФЕ + ИКРЫ
1 month ago 00:35:49 1
ЛФК В СПОРТЕ. КОМПЛЕКС ОТ ЧЕМПИОНОВ МИРА А.РУБЦА И К.МУСИЕНКО
1 month ago 00:07:58 1
Тренировка спины в тренажерном зале для девушек
1 month ago 00:01:25 1
HHQ-nin helikopter bölmələri ilə təlim-məşq uçuşları keçirilib
1 month ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка