Тренировочный план на массу для новичков из 2-х занятий в неделю (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги лёжа классический 3х8-12
2. Подтягивания широким хватом к груди 3х8-15
3. Жим ногами в тренажёре 3х10-15
4. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
5. Махи гантелями в стороны 3х10-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
7. Скручивания на наклонной лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Программа эта написана для полных новичков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю. Однако, даже если вы новичок, то я советую начать с 3-х тренировок. Но не у всех есть такая возможность. Тренировки будут раздельным методом (то есть отдых после каждого подхода), и на каждой тренировке вы будете понемногу тренировать все мышцы. Такой подход называется «фулбади».
На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений. Кто-то может сказать, что это много для новичка. Что же, если вы так считаете и/или неуверенны в своих силах, то делайте пока все упражнения только по 2 рабочих подхода. Тогда тренировки будете попроще, и вы вполне уложитесь в час. Но в дальнейшем всё равно советую возвращаться к 3-м рабочим подходам во всех упражнениях.
Теги: Тренировки на массу,мышечная масса,комплекс упражнений,тренажёрный зал,программа тренировок,тренировочная программа,мужчины,план для мужчин,комплекс тренировок,накачать мышцы
1 view
143
36
2 months ago 00:43:48 1
Путь души на планете Земля / фильм на основе сценария практика ВТО Андрея Щербакова
2 months ago 00:07:02 35
Тощая Николь Мурковски пришла с тренировки по балету и трахнулась с парнем
2 months ago 02:30:07 1
КТО УПРАВЛЯЕТ ХОЗЯЕВАМИ ЭТОГО МИРА ? Реальные создатели Гитлера | Откровение оккультиста
2 months ago 00:06:45 16
По этой системе Я достиг 100 Идеальных отжиманий за 1 подход. Как отжиматься больше?
2 months ago 00:02:04 6
🎯 ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН ❕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ 👍
2 months ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
2 months ago 00:02:04 2
☑ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ДОМА
2 months ago 00:16:04 107
Решила соблазить меня своей тренировкой русское домашнее порно
2 months ago 00:02:04 3
🤘 УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА МЕСЯЦ ⚠ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА В ДОМАШНИХ У
2 months ago 00:02:04 18
🚫 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ ДОМА ⚪ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 6 НАДЕЖНЫХ СПОС
2 months ago 00:05:20 744
Худеем в животе и боках без диет и кардио. Марафон тренировок для идеальной талии дома за 14 дней
2 months ago 00:05:20 470
Бесплатный марафон похудения. -1 см с живота после этой тренировки по 5 минут, чтобы убрать живот и бока дома
2 months ago 00:02:04 1
Упражнения на каждый день мужчине дома
2 months ago 00:02:04 2
Упражнения чтобы сбросить вес дома 🚫
2 months ago 00:02:05 113
ОБОРОНА НА ВОЗВРАТЕ ПРИ АТАКАХ 2 НА 1 И 3 НА 2
2 months ago 00:30:45 1
30-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц дома
2 months ago 00:10:15 3
Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса
2 months ago 00:02:04 4
Тренировка на месяц для мужчин в домашних условиях ❕ Жиросжигающие тренировки дома для мужчин
2 months ago 00:02:04 2
❕ Программа тренировок дома со своим весом ⛔ Самостоятельные занятия физическими упражнениями
2 months ago 00:02:04 32
Упражнения на бицепс в домашних условиях 👌 Тренировки дома 15 лет
2 months ago 00:09:11 1
Как научиться плавать легким и экономичным кролем. 5 упражнений на технику плавания
2 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
2 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
2 months ago 01:10:34 96
Всё о подготовке к Чемпионату Мира IRONMAN в Ницце 2024.