Подтягивания на брусьях с ногами: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 15 повторений.
Для женщин: тяжеловато будет.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Бицепс 5 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Задняя дельта 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 29 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Подтягивания на брусьях с ногами на брусьях – неплохой вариант подтягиваний. Для тех, кто не может подтягиваться на турнике, это хороший способ научиться подтягиваться. А для тех, кто может – это упражнение можно использовать в качестве дополнительных подтягиваний после основных. Здесь отлично работают и спина, и руки. Подтягиваете вы примерно 2/3 своего тела таким образом.
Основные фишки
1. Когда опускаетесь вниз, то опускайтесь на прямые руки. Можно даже таз немного опустить вниз (провиснуть тазом). Это позволит лучше растянуть широчайшие мышцы.
2. Но в верхней точке спина и ноги должны быть в одну линию. Подтягиваться нужно как можно выше, сводя при этом лопатки и подавая грудь вперёд.
3. Локти лучше не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Ну или около того. Это позволит сильнее сократиться широчайшим.
4. Браться за брусья нао так, чтобы в верхней точке кисти были примерно на уровне солнечного сплетения, а предплечья были примерно перпендикулярны полу.
Теги: подтягивания,брусья,тренировка спины,как накачать спину,упражнения на спину,широчайшие мышцы
1 view
108
32
3 weeks ago 00:03:38 1
КАК СДАТЬ НОРМАТИВЫ ГТО И ПОЛУЧИТЬ ЗНАЧОК? Все подробности!
3 weeks ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
3 weeks ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
3 weeks ago 00:01:25 2
Подтягивание на высокой перекладине
3 weeks ago 00:05:02 1
ПОДТЯГИВАНИЯ - лучшие варианты для роста мышц
3 weeks ago 00:07:29 1
Жим стоя 85 кг ЛР Становая тяга 185 кг Подтягивания 4 комплекс на плечи с 16 кг гирями #air174
3 weeks ago 00:00:58 1
Подтяжка лица без инъекций: Упражнение “ВОЛНА“ для депрессоров, от брылей
3 weeks ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
3 weeks ago 00:06:25 1
Крепкое и подтянутое тело всего за пару минут в день 😎🔥💪
3 weeks ago 00:00:00 1
Велкам ту зе КАМЗОУН
3 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
3 weeks ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
3 weeks ago 00:11:23 1
СХОДКА САРЫЧЕВА! 🔥/ Кто победит - получит !? 😱 Борьба с Василием Сорокиным! 💪
3 weeks ago 00:01:00 1
💪Подтягивания -33. ЛР на г.
3 weeks ago 00:21:05 1
МОЩНАЯ подтяжка брылей и овала лица! | ГЛУБОКИЙ скульптурный массаж лица
3 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
3 weeks ago 00:00:00 3
[RU] Час тактики на
3 weeks ago 05:28:34 1
Гамаю невероятно в игру
3 weeks ago 00:00:32 1
Смотрите, как быстро подтянуть кожу на руках и получить красивый рельеф. Читай описание👇
3 weeks ago 00:00:56 5
Упражнение “Молот Шреддера“. Суровый кач пронатора и сгибателя кисти
4 weeks ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
4 weeks ago 00:00:29 1
Как ПОДТЯНУТЬ руки за 1 МИНУТУ? #упражнение #руки #кожа
4 weeks ago 00:00:10 2
❗️ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ - шаг за шагом! #shorts
4 weeks ago 00:00:23 1
Как убрать брыли и подтянуть овал лица? #массаж #доктор