Тренировка рук №4 на массе_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Максимус-Глобал

6 июня 2015. Александр Степанов и Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб “Максимус-Глобальный“ (г. Казань). Тренировка бицепсов и трицепсов №4 на массонаборе. В этот раз тренировка состоит из 3 пар упражнений, выполняемых чередованием подходов упражнения на бицепсы с упражнением на трицепсы, с небольшим отдыхом между сэтами. 1-я пара: 1. Жим штанги лёжа узким хватом (4х6); 2. Сгибания рук с гантелями сидя (4х6); 2-я пара: 3. Отжимания на брусьях на трицепс (4х6); 4. Сгибания рук со штангой стоя (4х6); 3-я пара: 5. Разгибания рук на вертикальном блоке (4х6); 6. Тяга вертикального блока перед собой (4х6).