Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: макс. повторений.
Для женщин: слишком тяжело.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 9 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Бицепс 7 (высокая)
Предплечья 5 (средняя)
Пресс 5 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 36 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Упражнение это довольно тяжёлое, но эффективное. Помимо спины и бицепсов, в нём работает ещё и пресс, так как ноги нужно поднять вверх и притянуть к груди. В этом плане пресс выполняет статическую работу. Но по технике эти подтягивания схожи с подтягиваниями в машине смита, или подтягиваниями на лентах.
Основные фишки
1. Спину нужно всё время держать более-менее параллельно полу. Следите за тем, чтобы не переваливаться вперёд или назад.
2. Опускаемся вниз на полностью прямые руки, а вверх поднимаемся как можно выше. Локти старайтесь не разводить в стороны, а прижимать к себе.
3. Несмотря на то, что довольно сильно работает бицепс – подтягиваться нужно стараться в первую очередь за счёт спины.
4. Так как в этом упражнении не получится держать спину прогнутой, то широчайшие мышцы получают дополнительное растяжение. Это не хорошо и не плохо. Это просто немного другая нагрузка. Попробуйте!
Теги: подтягивания на брусьях,брусья,как накачать спину,упражнения для спины,тренировка спины,широчийшие мышцы спины
1 view
91
24
4 months ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
4 months ago 00:06:21 1
Что если бегать 1000 дней подряд?
4 months ago 00:07:57 1
В Каком Спорте Больше Подтягиваются?
4 months ago 00:09:09 1
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!
4 months ago 00:05:14 71
Метод оздоровления,омоложения,косметической подтяжки тела!Нет отекам,морщинам и дряблости!1часть.
4 months ago 00:01:45 1
Hugging Face подрубили в фичу Tools , которая расширяет функционал опенсорсных языковых моделей,...
4 months ago 00:02:43 3.4K
Лучшего пожарного Вологодской области выбрали сегодня в Вологде
4 months ago 00:06:31 229
Видео от Шохова Романа
4 months ago 00:01:25 1
Подтягивание на высокой перекладине
4 months ago 00:08:33 2
Минус 7,3 килограмма за 8 недель. Как проходит моя сушка отчет 7й и 8й недели. #сушкатела
4 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
4 months ago 00:26:20 1
Как накачаться на турниках. Гайд по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях. Техника и программа.
4 months ago 00:01:37 14
Командир отделения 92 ПСЧ Леонид Советников выполняет подтягивание на перекладине. 2024-05-28
4 months ago 00:00:56 1
️ «Немец» - спортсмен! Всю жизнь занимается спортом, качает железо. В мирной жизни это позволяет сохранять тонус, а вот в зоне С
4 months ago 00:00:25 1.4K
‼️90% женщин в 35+ все ещё не знают, чтобы подтянуть живот, уменьшить отеки, справляться с лишним весов, избавиться от боли,
4 months ago 00:08:27 1
Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
4 months ago 00:08:44 1
Вот что будет с вашим телом от скакалки каждый день (Удивительно)
4 months ago 00:03:42 1
Как правильно плавать брассом | Техника плавания | Mad Wave
4 months ago 00:00:47 1
Как вам преображение?😍 Фейслифтинг. Нижняя блефаро. Коронарная подтяжка лба. Доктор НИКОЛАЕВА С.А.
4 months ago 00:04:16 1
Обзор аппарата для подтяжки лица и тела HIFU SMAS
4 months ago 00:50:47 1
Царь подтягивает постельничих. Дюмин, Цивилёв, Ковальчуки, Патрушевы и прочие “семейные“.
4 months ago 00:10:00 1
Говорим спорту ОК. 10 минут в день, и вы избавитесь от холки на шее
4 months ago 00:04:48 1
КАСТОРОВОЕ МАСЛО вместо ботокса! Омолодить и Подтянуть кожу ! Недорогие аптечные средства для лица.
4 months ago 00:01:56 1
🔵 ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ЛИЦА СРЕДСТВА 💯 МАСКА ИЗ БЕЛКА ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА ❗