Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание
Моя система жиросжигания:
Обещанная СХЕМА вот тут:
Тренировки для сжигания жира / Схема на неделю / [ФМ4М 6 из 8]
Лучший выбор тренировок для жиросжигания:
1. Силовая - для сохранения мышечной массы на “сушке“
2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг)
- используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели
и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС.
3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты
(как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки)
4. Кардио (аэробика) - рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высокоинтенсивного сильно проседает сахар
и получаете дикий голод, который надо терпеть.
5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления - 100м как в школе.
А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так:
Подготовительный период (ОФП)
Работа на Выносливость
Гипертрофия мышц
Силовой период
Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
Метаболический ( мы сейчас тут)
Реабилитационный
Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках:
1. Аминокислоты - строительный материал (Белковое питание)
2. Креатин - энергетический материал (содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения,
также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. )
3. Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения. Выделение Молочной кислоты,
которая затем расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА.
4. Тестостерон - ответ на силовую, образ жизни и т.д. Именно поэтому все проф. спортсмены
используют экзогенный тестостерон, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы.
А в сказки про минимальные дозы я не верю, поскольку достаточно прямая зависимость от количества тестостерона
и объема гипертрофии.
Сплит из видео:
Среда - Высокообъемный:
Ноги Грудь Трицепс Пресс
Четверг - Высокообъемный:
Спина Плечи Бицепс Шея
Весь сплит на неделю, из всех тренировочных программ, с возможными вариантами, распишу, как и договаривались на 32:55 - 5000 лайков 1000 перепостов, поэтому не будь жадиной, я вам программу, которую вы даже за деньги не купите, а вы мне поможете немного канал развить. До связи Брин.
Алексей Мельников в ВК:
сайт Стиль клуба:
М.Проспект Ветеранов, ул.Лени Голикова, д.82
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
Моя книга “Меняю жир на силу воли“:
Ярослав Брин
Я Вконтакте:
Мой Instagram:
Мой перископ:
========================================
похудения упражнения для похудения упражнения для похудения упражнения для похудения упражнения для похудения худеем правильно жиросжигание кардио жиробаса формат ФМ4М ФМ4М - Серия роликов Обучение fm4m похудание ярослав брин
1 view
121
31
2 weeks ago 00:02:56 1
Обзор спортивной стопы Runner
2 weeks ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
2 weeks ago 00:07:09 1
5 чудо-упражнений для пожилых людей //16+
2 weeks ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
2 weeks ago 00:08:36 1
Лучшие передачи для твоих партнёров и их тренировка
2 weeks ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
2 weeks ago 00:06:09 1
Око Возрождения / 5 Тибетцев - упражнения для здоровья и энергии
2 weeks ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
2 weeks ago 00:12:45 1
Обучение волейболу. Приём мяча снизу. Для начинающих
2 weeks ago 01:15:01 1
Флекс грузовик и круговая тренировка на ЧАСПЯТНАДЦАТЬ.
2 weeks ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
2 weeks ago 00:24:09 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ПРЕСС РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
2 weeks ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
2 weeks ago 00:26:09 1
Онлайн тренинг по актерскому мастерству от руководителя театральной студии ПОДСНЕЖНИК
2 weeks ago 00:32:32 1
Тай-бо. Тренировка 30 минут. Евгений Исупов.
2 weeks ago 00:00:45 1
3 Упражнения для разгрузки позвоночника (Credit - @drson1991 on IG) #костоправ #терапия
2 weeks ago 00:00:44 1
40 СЕКУНД в день и ЗРЕНИЕ как в 20 лет! #упражнение #зрение #глаза
2 weeks ago 00:18:16 1
КАК НАЧАТЬ ПОПАДАТЬ ПО ВРАГУ? ГАЙД ПО МЕТКОЙ СТРЕЛЬБЕ НАСТРОЙКА СЕНСЫ #тарков #eft #побегизтаркова
2 weeks ago 00:44:03 1
Почти забыла, что я тренер по теннису.. УРОК ДЛЯ МОЕГО МУЖА.
2 weeks ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
2 weeks ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
2 weeks ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
2 weeks ago 00:02:21 1
«Золотая подкова Сахалина». Дерби, конкур и экстерьер