Упражнения при тендините ахиллова сухожилия

Тендинопатия ахиллова сухожилия - это раздражение или болезненность ахиллова сухожилия. Большинство людей, страдающих тендинопатией ахиллова сухожилия, являются активными людьми, от любителя выходного дня к спортсменам высокого уровня. Тендинопатия ахиллова сухожилия, поражает 7-30% у бегунов, 2,1-5,1% футболистов и 12,5% скалолазов. Существует два типа ахиллова тендинита: 🔵Вставной тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия, где оно прикрепляется к пяточной кости. (20-25%) 🔵Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия поражает волокна в средней части сухожилия и, как правило, поражает молодых людей, ведущих активный образ жизни (9-20%) 🔵Что делать? ✔️Отдых: важно ограничить беговую или прыжковую деятельность, но не ограничивать активность полностью. Замените на велотренажер или плавание. ✔️Изометрическая нагрузка: выполняются примерно на 70% от вашего максимального растяжения, удерживайте в течение 45 секунд