ПОДБОРКА БЫСТРЫХ УЖИНОВ Омлет из кабачков с сыром КБЖУ на порцию: 316/23/21/10 -Яйца-2шт -Кабачок-

ПОДБОРКА БЫСТРЫХ УЖИНОВ Омлет из кабачков с сыром КБЖУ на порцию: 316/23/21/10 -Яйца-2шт -Кабачок-150г -Сыр-40г -Помидор-1шт -Укроп-по вкусу -Соль-по вкусу •Натираем кабачок на мелкой тёрке •Взбиваем яйца, добавляем чеснок и смешиваем с натёртым кабачком •Выливаем на а/п сковороду и готовим под крышкой несколько минут •Добавляем начинку, складываем попалам Молочный пышный омлет КБЖУ на порцию: 372/32/17/5 -Яйца-3шт -Молоко-40мл -Сыр-50г⠀⠀ -Помидор-1шт -Укроп-по вкусу -Соль-по вкусу •Отделяем желтки от белков •В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу •Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем •Белки взбиваем до устойчивых пиков •На а/п сковороду вливаем смесь желтков •Накрываем крышкой, обжариваем 2мин •Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки •Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности •Снова накрываем сковороду крышкой еще на 2мин •Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой Вкусный белковый омлет с овощами КБЖУ на порцию: 269/32/12/7 -Творог нежирный-100г -Яйца-2шт -Огурец-1шт -Перец сладкий-1шт -Петрушка, кинза-2пучка -Соль, перец-по вкусу •В миску разбиваем яйца •Солим, перчим •Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции •Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу •Выливаем смесь на разогретую а/п сковороду •Накрываем крышкой на 5мин •Подаём с овощами Салат с тунцом КБЖУ на порцию: 270/40/8/7 -Тунец в с/с-150г -Болг перец-1шт -Огурцы-1шт -Томаты небольшие-2шт -Редис-1шт -Руккола, кинза -Вареное яйцо-1шт •Нарезаем овощи, зелень и яйцо •Выкладываем все в салатницу •Тунец добавляем в салат •Хорошенько все перемешиваем •Заправить салат бальзамическим уксусом либо лимонным соком #вкус #сковорода #порция #крышка #яйцо