#Эксперт_по_фигуре #Надежда_Пахирко #Меню_1500
🎁Подарок для моих зрителей подборка из 49 рецептов на неделю -
Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 SzDqgrfggttkOGZi
✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ -
Сегодня я поделюсь с вами своим рационом на день для
похудения. Примерно так я ем каждый день и сохраняю свой вес в 46,5 кг при росте 156 см уже много лет.
Вы сможете взять его за основу для составления своего вкусного и здорового
меню для похудения без срывов и откатов.
80% результата - это питание! Было бы очень здорово есть так, чтобы было
вкусно, не было голода, чтобы всей семье сразу готовить, да и еще, худеть в
придачу. Отвечаю вам, что можно! МОЖНО! Именно поэтому вы не можете
похудеть, потому что думаете что так нельзя.
⚠️Меню рассчитано на 1500 ккал. Именно столько мне нужно кушать для
того, чтобы сохранять вес. Помните, что калорийность у всех
индивидуальная.
⏰ЗАВТРАК Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10
гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120
гр.
⚡️КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8
⏰ПЕРЕКУС Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр сахзам 100 гр.
ягод, орехи 5 гр.
Иногда пью чай с протеиновым батончиком.
⚡️КБЖУ 198/7,4/9,3/21
⏰ОБЕД Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур,
макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные
маслом 5 гр.
⚡️КБЖУ 304/29/10/24
⏰ПЕРЕКУС Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом.
Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр
⚡️КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26
⏰УЖИН . Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку
100 гр сыр 25% 50 гр. огурец 100 гр. соль, специи) цз хлеб 30 гр.
Десерт: черешня 100 гр.
⚡️КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5
⏰ сон
Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5
Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут.
#Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Меню_для_похудения
2 views
4
0
3 days ago 00:00:13 1
КОГДА В ЖИЗНИ НАСТУПАЮТ ПЕРЕЛОМНЫЕ МОМЕНТЫ
3 days ago 00:13:13 1
Ароматные вяленые помидоры по-итальянски
3 days ago 00:00:00 1
Стрим По Rodina Rp ( Найты Розыгрыши) Обнова
3 days ago 00:04:13 1
Kopmo - Сплетение
3 days ago 00:06:10 1
Библиотеки Высшей нормальной школы: в общем все, что нужно филологу-классику
3 days ago 02:06:04 1
Расшифровка Событий 🟣 Большой Живой Эфир
3 days ago 01:22:56 1
11 сентября, Среда. Евангелие дня 2024 с толкованием. Усекновение главы Иоанна Крестителя
3 days ago 00:20:42 1
Гимнастика для шеи доктора Шишонина 2020 с техникой выполнения
3 days ago 00:08:14 1
МАСТЕР СТИРАЛЬНЫХ МАШИН ДАЛ СОВЕТ как почистить стиральную машину / лоток от плесени, запаха, грязи
3 days ago 00:57:38 1
Алексей УМИНСКИЙ: Все православные, а верующих нет. Как РПЦ поддержала войну и Путина
3 days ago 00:00:00 1
катаем #shorts мир танков
3 days ago 00:03:34 1
У вас есть манка и яблоки? Тогда срочно приготовьте это яблочный пирог!
3 days ago 00:06:31 1
ВАЖНО ДОЛЖНИКАМ! Судебный приказ: с 1 сентября 2024 новые правила о взыскании просроченных долгов
3 days ago 00:22:29 1
♥️НОВЫЙ ЗНАКОМЫЙ: КАКИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ? ♥️ гадание на таро Tarot Reading
3 days ago 00:12:58 1
5 пищевых ПРИВЫЧЕК для легкого ПОХУДЕНИЯ, повышения ЭНЕРГИИ и качества жизни
3 days ago 00:23:07 1
Делаю вкусное Лечо. Глобальная пересадка цветника. Подстава с окном. С Настей у логопеда
3 days ago 00:00:00 1
I 7 I The Evil Within I Злой вазелин I Прохождение I СТРИМ
3 days ago 00:32:14 1
«У меня был допуск секретности». Сержант штаба о реальных потерях, мобилизации и побеге из России