Как накачать бицепс бедра? Анатолий Смирнов

Дневник тренировок YOUGIFTED: Программа тренировки на бицепс бедра от Толи: Мертвая тяга 20 кг на 15 60 кг на 15 100 кг на 12 130 кг на 12 150 кг на 10 150 кг на 8 Выпады в смите на каждую ногу с упором на переднюю ногу 55 кг на 12 раз 57,5 кг на 12 раз 60 кг на 12 раз Сгибание в тренажере на биц бедра 20 кг на каждую ногу по 10 раз и 30 кг на 10 раз двумя ногами 20 кг на каждую ногу по 10 раз и 30 кг на 10 раз двумя ногами 20 кг на каждую ногу по 10 раз и 30