Мини практика для здоровой спины

Инструкции в описании 👇 Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами. Если почувствуете дискомфорт, можете подложить под колени или под таз подушку. Выпрямите спину, вытянитесь за макушкой вверх плечи опустите вниз. 1. Прогибы - на вдохе вытолкните грудную клетку вперёд и вверх, собрав лопатки к позвоночнику. На выдохе скркглите спину, потянувшись подбородом к груди, лопатки, расталкивая в стороны. 2.Наклоны - вытягиваемся за макушкой вверх, опирается сначала на правую руку, совершая наклон вправо. Левой рукой также тянемся вправо, взгляд направляя из-под руки. Опорную руку допускается подсогнуть, главное, чтобы при этом обе ягодицы оставались на полу. На вдохе вытягиваемся вверх, на выдохе наклончемся в другую сторону. 3.Перекаты - добавляем перекаты от правого к левому наклону через наклон вперед. Рукой, которая была наверху рисуем перед собой полукруг и ставим на опору с другой стороны корпуса. При этом спину сохраняем максимально прямой: животом ичнемся к бёдрам, макушкой вперёд перед собой! ❌ Не тянемся подбородом к полу! 🙅‍♀️ 4.Скручивания - на вдохе вытягиваем макушку и руки вверх, на выдохе разворачиваемся вправо, отпуская правую руку на кончики пальцев за таз, отталкиваясь ею от пола. Левую руку опускаем на правое бедро и помогаем ею скручиваться, отталкиваясь от бедра. Плечо раскрываем максимально вправо, взгляд направляем за плечо. В этом положении дышим свободно, направляя дыхание в ребра. На очередном выдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. ✅Каждое упражнение повторяет по 8 - 10 раз. Для скручивание достаточно 4х раз. 🙏 Будьте внимательны к своему телу. Если ощущаете боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду движений,сделайте паузу, подышите. И не забудьте после занятия, лечь на ровную поверхность и расслабиться. Всем здоровья и намасте 🙏 Подписывайтесь на мою страничку, буду выкладывать ещё полезные упражнения✅ Также вы можете Записаться ко мне на онлайн групповые и индивидуальные занятия. Для записи, пишите в личные сообщения 🙌