Самая доступная и эффективная кардио нагрузка — ходьба на месте

Самая доступная и эффективная кардио нагрузка — ходьба на месте. Сегодня сделаем её основой нашего комплекса. К простым шагам прибавим движения для дополнительной проработки мышц 1. Ходьба с диагональным подъёмом бёдер Из положения стопы на ширине плеч, руки согнуты, начинайте шагать на месте, поочерёдно выводя бёдра в диагональ к противоположному локтю Скручивайтесь в талии, корпус наклонён чуть вперёд. Шире двигайте руками, оставляя их согнутыми и старайтесь выше поднимать бёдра Энергоёмкое движение нагружает косые мышцы живота, бёдра 2. Ходьба с ударами Кулаки у плеч. Шагая в темпе выше среднего, попеременно резко выводите перед собой одну из рук и возвращайте к корпусу. На каждом шаге удар Соблюдайте уровень рук параллельно полу. Спина ровная, голову не опускайте. Удерживайте ровный темп исполнения. Движение повышает пульс, тонизирует руки, плечи и бёдра   3. Ходьба со сменой шага Продолжая шагать, попеременно ставьте стопы широко, чуть приседая и возвращайте ноги в узкую позицию. Руки при этом максимально активны На широких шагах чуть наклоняйте вперёд корпус. Дыхание не задерживайте. Постарайтесь сохранять активный темп. Движение нагружает мышцы ног, ягодиц, работает верх корпуса Ходьба не только отлично тонизирует мышечный каркас и сжигает калории, но и позволяет двигаться даже в условиях тотальной занятости, берите на заметку!