Самая доступная и эффективная кардио нагрузка ходьба на месте
Самая доступная и эффективная кардио нагрузка — ходьба на месте. Сегодня сделаем её основой нашего комплекса. К простым шагам прибавим движения для дополнительной проработки мышц
1. Ходьба с диагональным подъёмом бёдер
Из положения стопы на ширине плеч, руки согнуты, начинайте шагать на месте, поочерёдно выводя бёдра в диагональ к противоположному локтю
Скручивайтесь в талии, корпус наклонён чуть вперёд. Шире двигайте руками, оставляя их согнутыми и старайтесь выше поднимать бёдра
Энергоёмкое движение нагружает косые мышцы живота, бёдра
2. Ходьба с ударами
Кулаки у плеч. Шагая в темпе выше среднего, попеременно резко выводите перед собой одну из рук и возвращайте к корпусу. На каждом шаге удар
Соблюдайте уровень рук параллельно полу. Спина ровная, голову не опускайте. Удерживайте ровный темп исполнения.
Движение повышает пульс, тонизирует руки, плечи и бёдра
3. Ходьба со сменой шага
Продолжая шагать, попеременно ставьте стопы широко, чуть приседая и возвращайте ноги в узкую позицию. Руки при этом максимально активны
На широких шагах чуть наклоняйте вперёд корпус. Дыхание не задерживайте. Постарайтесь сохранять активный темп.
Движение нагружает мышцы ног, ягодиц, работает верх корпуса
Ходьба не только отлично тонизирует мышечный каркас и сжигает калории, но и позволяет двигаться даже в условиях тотальной занятости, берите на заметку!
129 views
16
8
1 week ago 00:07:34 1
ЭТО ПОЧВЕ НЕ ПОМОЖЕТ, А ТОЛЬКО НАВРЕДИТ! Чем НЕ НАДО и чем ЛУЧШЕ обеззараживать почву.
1 week ago 05:33:17 1
Будет Больно BLACK MYTH WUKONG
1 week ago 00:03:45 1
HammAli - Путь к себе
1 week ago 00:58:46 1
САДОВОД - КАК ОДИН РЫНОК ОДЕВАЕТ ВСЮ СТРАНУ. В КАЖДОМ ДОМЕ ЕСТЬ ВЕЩИ ОТСЮДА. СПЕЦИАЛЬНЫЙ РЕПОРТАЖ.
1 week ago 00:04:44 1
Сразу видно, ты хороший человек! (фрагмент из к/ф “Мимино“)
1 week ago 00:14:29 1
В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ СЛИЗНЕЙ ОБЕЩАЮТ В 100 РАЗ БОЛЬШЕ! Все перезимуют! Вот простой способ защиты осенью.
1 week ago 00:18:51 1
Скрытые Учения Иисуса - Активация Шишковидной Железы | Сознание Христа Внутри
1 week ago 00:26:59 1
10 Причин Из-За Которых ДОБРОТА Может РАЗРУШИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ | Стоицизм!
1 week ago 00:12:52 1
Вот как нужно готовить ПИРОГИ с капустой! 5 рецептов, которые вам захочется приготовить ВСЕ и СРАЗУ
1 week ago 00:07:49 1
Профессиональный Певец Зажигает За Рулём Маршрутки!!!
1 week ago 02:56:12 1
ШИКАРНЫЙ ДЕТЕКТИВ В ДОСТУПЕ НА КАНАЛЕ! ВАМ ПОНРАВИТСЯ! АБОНЕМЕНТ НА РАССЛЕДОВАНИЕ.МАЛЕНЬКИЕ ТРАГЕДИИ
1 week ago 00:10:46 1
Убийство Навального отказались расследовать
1 week ago 00:05:16 1
ЧИМЧИ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ - В 3-х литровой банке ❗ Самая вкусная капуста, пошаговый рецепт!
1 week ago 00:00:00 1
Группа 5’nizza: о музыке, времени, жизни, воле и песнях во время войны
1 week ago 00:03:04 1
ЭТО ИЗУМИТЕЛЬНО ВКУСНО! Самый вкусный САЛАТ из кабачков на зиму БЕЗ заморочек!
1 week ago 00:06:06 1
Как самому скачать и установить Windows 10 на компьютер или ноутбук? Media Creation Tool Windows 10.
1 week ago 00:08:03 1
Реалистичные Маки из гофрированной бумаги/ DIY/ Paper flowers/ Easy way/ Crepe paper field poppies.
1 week ago 00:00:41 1
Сколько стоит тату?
1 week ago 00:06:37 1
Как разоряют и убивают изобретателей двигателей на воде. Почему беЗтопливные технологии под запретом
1 week ago 00:18:13 1
Тревожный чемоданчик для эвакуации из города. Правила сборки и хранения от Эда Халилова
1 week ago 00:13:41 1
Карамельный Медовик/Самый быстрый и доступный Новогодний торт!