Техника дыхания: глубокий вдох, задержка и выдох

Техника 3: глубокий вдох, задержка и выдох. Подробнее о техниках дыхания и респираторном здоровье в моей статье - КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: при затрудненном дыхании, для восстановления после пневмонии, легочной недостаточности (используется физиотерапевтами NHS), рекомендуется больным COVID-19. МЕХАНИЗМ: заполнение легких воздухом, а затем задержка дыхания увеличивает внутреннее давление, способствует расширению и наполнению воздухом альвеол, улучшению газообмена и кровоснабжения легких, помогает укрепить дыхательные мышцы. ИНСТРУКЦИИ: Сидя или стоя выпрямить спину и расслабить плечи (очень важно) Сделать медленный глубокий вдох – чтобы надулся живот На вдохе задержать дыхание – на 3-5 секунд, по самочувствию Сделать спокойный выдох Вариации: на вдохе поднять вверх руки, что увеличит объем вдоха (на выдохе опустить); выдыхать через рот (как будто дуете через соломинку), замедлить и добавить гудение/ вибрацию. Практиковать регулярно в течение дня по самочувствию. ________________________________ Автор - Юля Богданова, коуч по стрессоустойчивости. Помогаю открыть ресурсное состояние через практики дыхания, эмбодимента, движения, нейропластичности Скачайте бесплатную 20-минутную практику расслабления. Через дыхание и связь с внутренними ощущениями создадим телесный отпечаток безопасности, который необходим, чтобы нервная система позволила расслабиться с головы до ног. Скачайте бесплатную дыхательную практику «Разбуди энергию». Почувствуйте прилив сил и вдохновение, не вставая с кровати Инстаграм - Фейсбук - #ДыхательнаяГимнастикаЮляБогданова