Почему делать только 15-20-30 повторений – ошибка, когда занимаешься уже более полугода?

Женщинам нужно делать больше подходов и повторений для результата – это правда. Женщины выносливее мужчин, и их мышцы меньше повреждаются. В процентном соотношении у женщин больше окислительных волокон, тех, которые мало повреждаются, но не сильно увеличиваются. В видео я привожу 6 экспериментов, и 1 метаанализ (45 исследований) где был одинаково быстрый рост мышц от 3, 6, 8, 10, 12, 25 и 30 повторений (главные условия – приравненное количество объема работы, и работа близкая к отказу). Если женщинам нельзя поднимать тяжелые веса (так как матка вывалится), то только многоповторкой можно накачать большие ягодицы? Нет. ⠀ Мышечная композиция – это определенное соотношение окислительных (ОК), гликоличитеских (ГЛИК) и промежуточных (ПРОМ) волокон: • ГЛИК способны поднимать больше веса, работают не долго (до минуты), закисляются, и могут увеличиваться в 4-8 раз. • ОК не сильно растут (максимально в 2 раза), не рвутся, не болят, могут работать часами, не могут производить мощную работу. • ПРОМ