Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.
Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс - подбирать углы. амплитуды и т.д.
1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно - вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента - то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль - вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе.
2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку - лучше всего начать со статики и небольших амплитуд - это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг - 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения - тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели
3 этап это зона пауэрлифтинга - вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% - это займет у вас еще 1 мес.
и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию - прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. - как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы - у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно.
Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы - пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.
Контакты:
Чтобы получить КОНСУЛЬТАЦИЮ, ПО СКАЙПУ, напишите мне любым доступным способом, очень кратко описав проблему.
Почта Epifanovantoin@
Инстаграм: @doktorepifanov
Я вконтакте
Моя группа ВК
Сайт:
ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО
ПОДДЕРЖКА КАНАЛА (собираем на камеру и микрофон) Яндекс.Кошелек 41001212657695
1 view
160
32
9 months ago 01:00:03 1
Как строить сечения
9 months ago 00:25:58 1
Как наши гости на речке застряли. “Лютая“ зима и стройка. ЖИЗНЬ В ДЕРЕВНЕ
9 months ago 00:56:47 1
Модуль для автодома #4x4 своими руками. Серия 2
9 months ago 00:55:05 1
Дальний Восток - есть всё! Но нет власти / ПЛАТОШКИН
9 months ago 00:22:12 1
Метро не строили а откопали - новые факты | нашли допотопное депо под Сокольниками ?
9 months ago 00:01:04 1
Мэр Липецка - Вот как надо обещать!
9 months ago 00:30:50 1
Маленький но очень продуманный дом. Мего удобная планировка.
9 months ago 00:10:39 1
Как выбрать-купить доски на стройбазе? Все по уму
9 months ago 00:16:46 1
Строительство дома. Двухэтажный дом с мансардой. Этап: Перекрытие 2 этажа, Крыш | Часть 3
9 months ago 01:06:04 1
Эпос Нинурты и геополитика Шумера III тыс. до нашей эры. Владимир Емельянов. Родина слонов №376
9 months ago 00:22:38 1
Андрей Фурсов: Почему советская номенклатура побежала на встречу к историческим врагам
9 months ago 00:00:57 1
На стройке всё как всегда 😎
9 months ago 00:14:51 1
“В иконах есть Бог? Религия идет за мёртвым Богом. Кровь искупления?“ СЛОВО ИИСУСА ХРИСТА г.
9 months ago 00:27:04 1
Андрей Фурсов: Как возникла самая испорченная и хищная элита в истории
9 months ago 00:09:37 1
💯Коробка дома из газобетона своими руками, полная смета по стройматериалам
9 months ago 00:02:46 1
Akmal’ — Удаляй (Official Music Video)
9 months ago 00:23:33 1
Построили дом за 7 недель. Дом газобетон или дом из газоблока.
9 months ago 00:21:11 1
😎 Как найти себя и любимое дело, если тебе 30, 35, 40?.. Самореализация и карьера | Психолог онлайн
9 months ago 00:21:08 1
Как айтишник и менеджер построили дом, где продумано всё! // FORUMHOUSE
9 months ago 00:23:49 1
5. Армирование газоблока! Как? Где? Чем? Когда? Строительство из газобетона от А до Я!
9 months ago 00:31:30 1
ЖИВУ в ЗЕМЛЯНКЕ с РЫЖИМ ЗВЕРЕМ - ВЕРНУЛСЯ в ДОМ ПОД ЗЕМЛЕЙ | Жизнь в ТАЙГЕ - Лесные
9 months ago 01:00:51 1
Ник Корытин: 25 000 000 руб с Telegram за 4 месяца. Пошаговая инструкция по продвижению с нуля.