Как накачать более плотную и мускулистую фигуру

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Гарантирую, что вы уже наблюдали ранее такой феномен: либо в зале, либо на примере другого YouTube-блоггера, в общем, вы видите перед собой парня, который мускулист, весь на рельефе, но имеет габариты десятилетнего. Мышцы у него как бы и есть, но такое ощущение, что его вот-вот сгонит прочь с тренажёра какая-нибудь ветхая старушка. Так что, сейчас мы обсудим, как так получается, и, что важнее, как это исправить. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston ********************** Итак, как же так выходит, что есть прямо целая эпидемия таких недорослей, в чём тут дело? Ну, если по-простому — дело в отсутствии плотности и толщины в мускулатуре. Спереди всё выглядит достаточно неплохо, но стоит человеку повернуться в профиль — и он практически исчезает из поля зрения. А в моём представлении, реальная развитость мышц приходит не только от визуальной ширины плеч, а гораздо более — от соотношения развития тех мышц, что у вас спереди и тех, что сзади. А вот как этого добиться? Для этого надо больше фокусироваться в тренировках на следующих мышечных группах. Первые на очереди — задние дельты. Они заставят плечи округлиться, добавят финальный штрих в их внешнем виде и придать вашему верху тела объём и трёхмерность, когда смотришь на него в профиль. Мы уже ранее рассматривали кучу упражнений на задние дельты, так что у вас есть все инструменты в руках, а если не можете поймать ощущение мышцы, начните с подходов с частичной амплитудой, и, вработавшись, постепенно увеличьте её. Ну, например, когда мы выполняем обратные разведения на задние дельты в тренажёре, начните с частичных повторений в конечной точке амплитуды, или, наоборот в начальной — смотря где у вас лучше ловится ощущение работы мышцы — и после этого двигайтесь к большей амплитуде. Если у вас совсем трудно оно идёт — начните с односторонней работы, каждой рукой отдельно. Но для большинства людей даже это всё равно не даст желаемый результат, потому что они просто попытаются накинуть одно-единственное упражнение в самом конце своей тренировки на плечи...а это не катит. Когда вы тренируете плечи, надо уделять всем пучкам внимания поровну, то есть, одна треть от вашего тренировочного времени в день плеч должна быть отдана задним дельтам. Если конечно, они у вас не совсем в плачевном виде — тогда я бы вообще сфокусировался более всего именно на них. Следующая по списку группа мышц, где нам важно добавить толщины — это низ широчайших. И это такой момент, насчет которого я спорю с людьми до посинения, потому что да, я уверен, вы однозначно способны акцентировать и нагрузить определённую часть мышцы, в зависимости от подбора упражнений, техники выполнения, и того, как именно вы напрягаете мышцу. А коли не верите мне...идите лесом. Если вы когда-либо выполняли пуловер на блочном тренажере, то потом следующим утром, скорее всего, подумали: «Фигасе, у меня крепатура даже в подмышках чувствуется». А это потому, что данное упражнение растягивает широчайшие и нагружает их в том месте, где они крепятся в подмышке. Так как же нам сместить нагрузку ниже, туда, откуда эти мышцы начинаются? Потому как, у большинства людей, начало крепления широчайших находится в районе поясницы. Один из моих любимых способов это сделать — это взять гантели и выполнять тягу в наклоне, но модифицировать её, добавив в каждом повторе сгибание и выпрямление корпуса, чтобы реально заставить нагрузку сместиться в низ широчайших. Пояснице вашей ничто не угрожает в таком варианте, вы держите её неподвижной, а сгибаетесь только от серединой и верхом спины, и потом, напрягаясь, вы разгибаетесь обратно. Это действительно сместит нагрузку, прямо к месту начала широчайших. И если вы будете выполнять это упражнение, и всё равно не будете думать: «Ого, значит, всё-таки можно управлять тем, в каком месте я нагружаю мышцу» - что-то с вами не так. Следующая мышечная группа, на которой надо сфокусироваться, чтобы добавить толщины это ягодичные. Хотите, чтобы ноги смотрелись большими, крепкими и объёмными в профиль? Тогда надо добавить массы ягодичным. Не годится разгуливать с ягодичными размером с монетку. Как это поправить? Да легко. Просто перестаньте избегать работы на отличных тренажёрах, специально заточенных на эту группу мышц, которые наверняка есть у вас в зале, скажем, тренажёр для выполнения ягодичного мостика. Или ещё лучше, тренажер для сведения ног, чаще всего их можно использовать и противоположным образом — для разведения ног. Ну а если оба эти варианта для вас не катят, то просто наденьте шорты и делайте становую тягу в стиле сумо. Становая в стиле сумо — вообще одно из любимых моих упражнений, я бы хотел ему посвятить отдельную тему, потому что там тоже есть способы модифицировать это упражнение, чтобы получить ещё больше от него отдачи, так что, если вам интересно это — оставляйте комментарии. Вы уже заметили некий общий лейтмотив здесь? .