❤️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН ? ТОП-5 ПРАВИЛ СНИЗИТЬ ВЕС И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ.
Многие из нас хотят не только снижать вес, но еще и укреплять здоровье. Сегодня мы поговорим о том, как худеть с пользой для здоровья. Соблюдаем следующие 5 правил:
✅ 1. ДОБАВЛЯЕМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
Большинство людей уменьшают количество белка в рационе, то есть едят меньше рыбы, курицы, мяса, яиц, чем необходимо организму.
Из-за этого количество мышечной массы снижается, а жировая клетчатка, наоборот, растет.
То есть из-за дефицита белка мы не только набираем вес, а еще и получаем дряблое, обвисшее, бесформенное тело.
Если мы хотим СНИЖАТЬ ВЕС И ИМЕТЬ ПОДТЯНУТУЮ ФИГУРУ, ТО В НАШЕМ ПИТАНИИ ДОЛЖНО БЫТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА: в среднем 1-1,5 г чистого белка на кг нормального веса в сутки. При больших нагрузках 1,5-2,5 г на кг и больше.
Если рассматривать «правило тарелки», то в среднем белковый продукт в готовом виде (рыба, курица, мясо, яйца) должен составлять порядка 1/3 тарелки - размер ладони человека на завтрак, обед и ужин.
✅ 2. УМЕНЬШАЕМ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Когда мы говорим про усвояемые углеводы, то даже самые полезные серые каши (гречка, перловка, овсянка, бурый рис, киноа) и даже самые полезные фрукты (зеленые яблоки, мандарины, груши) – это усвояемые углеводы, которые при избыточном потреблении повышают уровень сахара и инсулина и дают набор веса.
Именно поэтому мы их уменьшаем.
❗ НЕ УБИРАЕМ В НОЛЬ, А УМЕНЬШАЕМ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ.
Усвояемые углеводы нужны для щитовидки, энергообмена, надпочечников и печени.
Поэтому наша задача – не убрать полностью, а сохранить небольшое количество.
Например, на завтрак мы съели кусочек серого хлеба и яблоко плюсом к белку и овощам, на обед мы съели полпорции гречневой каши , а вечером просто поели белок и овощи.
В данном случае мы и снижаем вес, и сохраняем энергообмен и работу щитовидки.
✅ 3. СОХРАНЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Мы можем уменьшить количество сливочного масла, сала, жирной сметаны в случае повышенного холестерина, однако сохранить хотя бы небольшое количество оливкового масла, авокадо, орехов и семечек нам стоит для нашего гормонального фона.
В частности, для тех гормонов, которые вырабатываются из жиров – половые гормоны, гормоны надпочечников, которые помогают нормально переносить стресс.
✅ 4. ДОБАВЛЯЕМ КЛЕТЧАТКУ
Клетчатка – свежая зелень🥬, огурцы, помидоры, различные зеленые травы (петрушка, укроп, руккола, зеленый салат) – это не только объем и чувство сытости, а также огромное количество витаминов и микроэлементов и плюс питание для полезных бактерий в кишечнике.
То есть клетчатка нам сохраняет здоровье, дает витамины и улучшает пищеварение.
Свежую зелень при снижении веса мы не ограничиваем.
✅ 5. ПРИВОДИМ ГОРМОНЫ В НОРМУ, и только ПОСЛЕ ЭТОГО ВВОДИМ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Если у нас имеются выраженные гормональные нарушения – будь то инсулинорезистентность, гипотиреоз, высокий уровень пролактина – то, какие бы жесткие диеты мы не соблюдали, вес стоит, а то и растет.
Первое, что нужно делать при снижении веса – это приводить в норму гормоны, и при адекватном гормональном фоне даже небольшие диетические изменения дают хороший результат в плане веса и внешнего вида.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
1
2
2 weeks ago 00:00:00 1
ИГРАЕМ ВМЕСТЕ НА ЧИЛЕ | НА РАССЛАБОНЕ | КООП-СТРИМ😎
2 weeks ago 02:55:47 1
#shorts ОТКРЫВАЮ 1000 КЕЙСОВ С КРЕДИТАМИ Warface 🖤 +18
2 weeks ago 02:38:52 1
#shorts STREAM LIVE Warface 🖤 +18 #warface #стрим
2 weeks ago 00:03:50 1
Soft and fluffy MUFFINS. Super tasty, in 5 minutes. Wait, cupcake recipe.
2 weeks ago 02:29:13 1
Решаем ВСЕ 26 номера из нового сборника Демидовой 2024 за 2,5 часа | готовимся к ЕГЭ по физике #26
2 weeks ago 00:00:00 1
#shorts СТРИМ В PUBG MOBILE | ПАБГ СТРИМ 🖤 +18 #warface #стрим
2 weeks ago 00:05:30 1
СКАЧАТЬ ВЗЛОМАННУЮ МАТРЁШКУ !! ЧИТ НА ДЕНЬГИ АДМИНКУ И ДОНАТ| МАТРЕШКА РП | МАТРЁШКА RP |CRMP MOBILE
2 weeks ago 05:54:02 1
SENUA’S SAGA: HELLBLADE 2➤БЕЗУМИЕ В МОЕЙ ГОЛОВЕ➤ПРОХОЖДЕНИЕ НА XBOX SERIES X🎮Часть 2
2 weeks ago 00:00:00 1
🔥Стрим Warface. Героиня_Оп.Ночной стрим
2 weeks ago 00:06:14 1
Научитесь танцевать шаффл за пять минут разбор для начинающих
2 weeks ago 00:00:55 1
❤️Function of players ❤️lonygrief❤️HELLHUB❤️SUNRISE❤️
2 weeks ago 00:00:00 1
Толстолобик - Сура 🔥 Розыгрыш ПРЕМОВ и ЗОЛОТА 🔥 Рулетка 🔥 Турниры 🔥 Русская Рыбалка 4 стрим #1099
2 weeks ago 00:14:03 1
DIY DREAM HOUSE I HOW TO MAKE A MINI HOUSE WITH PAPER I DIY DESKTOP DECOR IDEA
2 weeks ago 00:00:00 1
ИГРАЮ НА АРИЗОНА РП СТРИМ САМП и РОДИНА РП #shorts
2 weeks ago 00:00:00 1
🔥Стрим Warface. Героиня_Оп.Мастер
2 weeks ago 00:14:46 1
СОПЕРНИКИ НЕ ЗАБАНИЛИ ТИГРИЛА...(НАКОНЕЦ-ТО)
2 weeks ago 00:13:42 1
🎀БЮДЖЕТНАЯ ОДЕЖДА С ВАЙЛДБЕРИС🎀РАСПАКОВКА С WILDBERRIES🎀НАХОДКИ НА ЛЕТО🎀
2 weeks ago 00:46:33 1
🔥Разбираем бизнес GreenLeaf по шаблону команды #инвесторы_greenleaf #greenleaf #гринлиф #зеленыйлист
2 weeks ago 00:20:37 1
🎀 LOVE & LACE TEE | KORONKOWY TOP NA SZYDEŁKU Z DWÓCH PANELI
2 weeks ago 00:04:31 1
НОВЫЙ BLUESTACKS TWERSKOY V7 | ОПТИМИЗАЦИЯ WINDOWS | НАСТРОЙКИ STANDOFF 2 - UNLOCK 1337+ FPS
2 weeks ago 00:02:44 1
memory ty all ft. dann1ch [gta in desc]
2 weeks ago 02:10:31 1
#shorts СТРИМ Warface 🖤 +18 #варфейс
2 weeks ago 00:00:00 1
#shorts НАВОДИМ СУЕТУ В WARFACE ! 🖤 +18 #warface #стрим
2 weeks ago 00:12:54 1
ТОП 10 НОВЫХ Шокирующих игр на Unreal Engine 5 [4K]