Открой SMSTRETCHING в своем городе -
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
Недавно мы дали нашей Маше важную задачу - подготовить видео для новичков, которые хотят сесть на шпагат! Это должен был быть короткий, но эффективный комплекс подготовки к шпагату - “Растяжка для начинающих“... И вот он, свежий и горячий, уже на нашем канале - приятного просмотра! 💪🔥🖤
ВНИМАНИЕ! Мы хотим предупредить всех начинающих - не следует пытаться сесть на шпагат через силу и без должной планомерной подготовки! Это сложный элемент, при выполнении которого всегда существует риск получения болезненных ощущений и даже травмы... Однако, следуя советам Маши, ты даже дома и в одиночку можешь сесть на шпагат, если приложишь к этой тренировке все свои силы и терпение!
Начинать всегда следует с неспешной разминки, в ходе которой тебе предстоит растянуть и прогреть все нужные мышцы. Маша предлагает тебе сделать по несколько упражнений стоя, сидя и находясь в выпаде. Именно так она сама готовилась к своему первому шпагату. И как видно из кульминации видео - сейчас у нее он отлично выходит! 🙂😀
Приступать к финальной части видео - продольному шпагату - стоит ОЧЕНЬ аккуратно. От тренировки к тренировке садись в шпагат ровно настолько, насколько позволяет тебе свое тело. Если ты будешь выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю по несколько подходов, то, в конце концов, все обязательно получится! 🔥
Желаем удачи! Все свои вопросы можешь задать в комментариях! 🖤🖤🖤
Список упражнений:
===
Растяжка стоя:
---
0:22 Прижатие ноги к груди со сгибом в колене
1:28 Пружинки корпусом вниз к прямой ноге
Растяжка сидя:
---
2:58 Наклоны вниз с вытянутыми руками
4:39 Складка с согнутой ногой
Растяжка в выпаде:
---
5:45 Складка вниз к прямой ноге с опорой на колено
6:27 Растяжка в выпаде с пружинками
Шпагат:
---
10:04 Переход в продольный шпагат
===
Музыка:
Petit Biscuit - Forever Being, Oceans, On The Road, Waterfall
SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) -
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу -
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок ( гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) -
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM -
Студии SM и офлайн-направления -
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -
1 view
90
23
2 weeks ago 00:16:14 1
Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины | 16 минут
2 weeks ago 00:01:25 1
Челлендж здоровое тело Введение
2 weeks ago 00:44:46 1
Силовая тренировка на все тело дома без прыжков и инвентаря | Xenia_rg
2 weeks ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
2 weeks ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
2 weeks ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
2 weeks ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
2 weeks ago 00:11:51 1
САМА ВЫЛЕЧИЛА ГРЫЖУ ПОЗВОНОЧНИКА 15 ММ
2 weeks ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
2 weeks ago 00:33:37 1
Растяжка СТОП и ПОДЪЁМОВ | Чем опасны самые популярные упражнения для стоп?
2 weeks ago 00:41:10 1
Упражнения доктора Божьева | Растяжка мышц ног
2 weeks ago 00:03:43 1
растяжка после тренировки ЗАМИНКА после тренировки, как правильно делать заминку. Муай Тай, бокс
2 weeks ago 00:14:51 1
Как длительное сидение убивает ваше тело и здоровье😲
2 weeks ago 00:28:06 1
БОЛЬШОЙ КОМПЛЕКС НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ И РАССЛАБИТЬ СПИНУ
2 weeks ago 00:07:51 1
Комплекс от отеков | Убираем лишнюю воду💦
2 weeks ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
2 weeks ago 00:00:15 1
УЧИМ САМОЕ ПРОСТОЕ БАЗОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОГАМИ! #обучение #танцы #dance #shuffledance #shorts #tiktok
2 weeks ago 00:20:01 1
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте
2 weeks ago 00:06:17 1
5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?
2 weeks ago 02:04:05 1
Как тренироваться после 50-60-70 лет и почему это ТАК ВАЖНО | Тренировки и возрастные изменения
2 weeks ago 00:39:14 1
САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
2 weeks ago 00:37:05 1
Комплекс упражнений для формирования талии!
2 weeks ago 00:10:14 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА для начинающих ~ мотивация на весь день ЗА 10 МИНУТ ~ ЙОГА УТРО
2 weeks ago 00:11:33 1
84 | РАЗБУДИ СВОЕ ТЕЛО с МЕДУШКИНОЙ | День 1 - Утренняя зарядка / Растяжка