Напишите в комментариях, насколько эта тренировка была полезна для вас, смогли ли Вы прочувствовать мышцы кора? Знали Вы про мышцы кора и возможные упражнения для укрепления?
☛ Мышцы кора состоят из нескольких слоев.
✔ Наружные мышцы: прямые мышцы живота; наружные косые мышцы живота; широчайшие мышцы спины; ягодичные мышцы; приводящие мышцы; трапециевидные мышцы.
✔ Внутренние: косые мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; подостные мышцы.
✔ Третий слой мышц кора: поперечные мышцы живота; подвздошно-поясничные мышцы; мышцы тазового дна; диафрагма; квадратные мышцы поясницы; много-раздельные мышцы.
☛ Запись на МАРАФОН по ELASTIC тут
Мышцы кора необходимо тренировать и укреплять, так как они участвуют в повседневной жизни, а также сохраняют внутренние органы в их анатомическом положении.
Также тренировка мышц кора - это отличный способ привести себя в форму и похудеть. Укрепление мышц кора придаст свободы для движения.
Тренировку для мышц кора я специально адаптировала для женщин и мужчин. Укрепляйте свои мышцы живота и поясницы вместе со мной Андреевой Татьяной.
!!! Не забудьте про РАЗМИНКУ, ее нужно выполнять перед каждой тренировкой!
Итак, 9 упражнений для тренировки мышц кора. Я составила комплекс так, что сначала Вы выполняете динамические движения, повторяя 10 раз, а затем статическое удержание позы для более эффективной проработки каждой группы мышц.
0:00 Вступление
➧ 2:17 Лёжа на спине. Поднимать таз как можно выше. В конце задержаться в статике.
➧ 2:45 Лёжа на спине. Поднимать таз как можно выше, усложнив поднятием одной ноги вверх. В конце задержаться в статике.
➧ 3:38 Сидя, ноги и руки впереди. Отклонить корпус назад, скручиваясь в грудном отделе.
➧ 4:44 Лежа на спине, подняв лопатки от пола, руки перед собой. Сгибаться в корпусе, рукой тянуться к пятке, затем к другой.
➧ 5:40 Стоя на предплечье, и сидя на ягодице. Поднимать корпус, напрягая косые мышцы пресса. Затем задержаться в статике.
➧ 6:42 Боковая планка. Стоять на предплечье, ноги вытянуть.
➧ 8:29 Стоя на коленях и ладонях. Вытягивать противоположные руку и ногу, затем сгибать, притягивая локоть к колену. В конце статика.
➧ 10:39 Планка классическая на вытянутых руках и ногах. Стоять неподвижно, напрягая мышцы кора.
➧ 11:19 Планка на предплечье с вытянутыми ногами.
11:46 Заключение
Тренировка для мышц кора идеально подойдет новичкам, а также людям с опытом в тренировках не придется скучать, упражнения можно усложнять и модифицировать, за счет вариаций с амплитудой движений и продолжительности выполнения каждого упражнения.
☛ Тренируйтесь в любом месте, дома, в парке, на работе и т.д.
У меня есть план, как сделать больше и полезнее занятия для вас, Вы можете помочь
НА ДОНАТ
☛ ВСЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ТУТ
Я хочу чтобы вы тренировались правильно и рационально! Ведь фитнес равноценно здоровью.
☛ Instagram С ЕЖЕДНЕВНЫМИ тренировками канал
⚐ Совсем скоро стартует ежедневный марафон по ELASTIC
#мышцыкора #укреплениемышцкора
1 view
2380
767
1 month ago 00:04:23 1
Я избавился от боли в коленях.Комплекс упражнений. Тренируем и укрепляем колени, голеностопы.
1 month ago 00:04:36 1
Легкий способ научиться правильно дышать диафрагмой за 1 минуту
1 month ago 00:03:51 1
Физическая культура 3 класс (Урок№8 - Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями.)
1 month ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
1 month ago 00:17:50 1
63г. Плечи/бицепс/трицепс
1 month ago 00:07:14 1
Рисование двумя руками | Развитие интеллекта Вашего ребенка [Школа скорочтения и развития памяти]
1 month ago 00:10:01 1
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
1 month ago 00:15:58 1
Лучшая растяжка на все тело! Растяжка для начинающих в домашних условиях. Мягкая растяжка дома!
2 months ago 00:02:53 1
Волшебство приседаний | Как работают приседания
2 months ago 00:25:19 1
Реабилитация после эндопротезирования. Все что нужно знать! | Доктор Демченко
2 months ago 00:05:30 1
Мягкая растяжка на всё тело с Павлом Сыроежкиным
2 months ago 00:00:46 1
Fitness Catalyst – новая спортивная линейка от Siberian Wellness
2 months ago 00:01:49 1
Базовая тренировка с гирей для силы и выносливости. Основные упражнение для тренировки с гирей.