9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом
Что делает нас крепкими и мускулистыми? Наверное, широкая грудь, накаченные руки и рельефный пресс, верно? Но о ногах тоже нельзя забывать. Многие мужчины не любят тренировать ноги. Но вы же не хотите носить свой красивый торс на зубочистках, правда? Поэтому выделите день для проработки мышц ног. Вашей нижней части тела требуется такая же нагрузка, как и верхней. И для этого даже не нужно идти в зал. Просто попробуйте это простую домашнюю тренировку для ног.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Тайм-коды:
Ходьба выпадами 0:26
Приседания 1:11
Приседания с прыжком вверх 2:09
Сплит приседания 3:00
Пульсирующие приседания 3:59
Упражнение на икры со ступенькой 4:45
Выпады со сменой ног в прыжке 5:38
Упражнение «Степ-ап» 6:34
Полумост с поднятой ногой 7:33
#тренировкадляног #сильныеноги #adme
Краткое содержание:
- При выполнении ходьбы выпадами больше всего работает передняя поверхность бедра, потому что с ее помощью вы двигаете свое тело вверх и вперед. И выпады не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают ваш баланс и устойчивость.
- Приседания прорабатывают икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и четырехглавую мышцу. Но оно также помогает качать пресс, нижнюю часть спины и ягодицы. Кроме того, приседания — это отличный способ сжечь калории, улучшить работу сердца и увеличить объем легких.
- Приседания с прыжком вверх тонизируют икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, а также ягодицы и глубокие мышцы спины. А еще здорово, что оно задействует руки, давая вам хорошую кардионагрузку.
- Сплит-приседания – это отличное упражнение на нижнюю часть тела, так как приседание на одну ногу хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы и улучшает ваш баланс.
- Когда вы делаете пульсирующие приседания, ваши мышцы работают интенсивнее. Кроме того, так вы делаете приседание дольше, и ваши мышцы работают немного по-другому, нежели во время выполнения обычных приседаний.
- Благодаря упражнению на икры со ступенькой ваши икры будут выглядеть больше, сильнее и рельефнее. Кроме того, вы укрепите лодыжки, тем самым предохраняя себя от растяжений и вывихов.
- Выпады со сменой ног в прыжке укрепляют мышцы нижней части тела и делают их более выносливыми. В этом упражнении участвуют четырехглавая мышца, задние мышцы бедер, икроножные мышцы, ягодицы и сгибатели бедра. Кроме того, оно дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и укрепляет лодыжки.
- Упражнение «Степ-ап» прорабатывает фактически все мышцы ног, а также ягодицы в качестве бонуса.
- Полумост с поднятой ногой — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц нижней части спины. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки, положите штангу или гантель на область таза.
Музыка: Epidemic Sound
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
40
10
2 days ago 00:08:02 1
Шоколадный Пирог в Микроволновке за 5 минут
2 days ago 00:06:24 1
Обалденный десерт за 10 минут БЕЗ выпечки! Нежный легкий десерт из творога и йогурта!
2 days ago 00:02:33 1
Минутная вкуснота еще Вкуснее мороженого “Ягодное наслаждение“,
2 days ago 00:03:00 1
Хватит покупать в магазине! Вкуснейший твердый Сыр за 30 минут! Натуральный
2 days ago 00:01:00 1
Королевский СМЕТАННИК 🍫🍰 Торт за Считанные Минуты
3 days ago 00:19:29 1
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ЛАВАШ? 15 ЗАКУСОК за считанные минуты! Гениальные начинки для лаваша!
3 days ago 00:05:13 1
Просят готовить на продажу! Домашние конфеты за 5 минут! 3 рецепта которые всех покорили
3 days ago 00:15:05 1
Снижаем вес БЕЗ ПРЫЖКОВ за 15 минут в день / Ходьба дома для людей с лишним весом. Сжечь калории
3 days ago 00:06:36 1
ПРОКАЧАЙ НОГИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
4 days ago 00:15:31 1
ЯГОДИЦЫ за 12 минут. Тренировка для ЛЕНИВЫХ. Фитнес дома.
4 days ago 00:12:31 1
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПОД ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЕ ХИТЫ 🔥 Энергичная проработка всего тела!
4 days ago 00:03:06 1
Как приготовить чевапчичи от Мираторга. Вкусный и сытный ужин за 10 минут.
4 days ago 00:02:45 1
Пицца на Сковороде! Быстрый рецепт пиццы за 10 минут!
4 days ago 00:11:01 1
Простые упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА за 10 МИНУТ домашняя тренировка
4 days ago 00:12:04 1
Как создать запросы в Microsoft Access за 10 минут
4 days ago 00:02:25 4
ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ за 5 минут. Самый простой и быстрый рецепт!
6 days ago 00:03:03 1
КАК ПРИГОТОВИТЬ КОЛБАСУ В КЛЯРЕ НА СКОВОРОДЕ? Вкусный, простой и быстрый завтрак за 20 минут
1 week ago 00:05:34 2
Лучшие сырники за 10 минут, высокие творожные сырники простой рецепт, Люда Изи Кук, быстрый завтрак
1 week ago 00:04:11 1
Торт в микроволновке за 10 минут. Самый быстрый, бюджетный и вкусный рецепт
1 week ago 00:33:04 1
Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут | Без оборудования | Без нагрузки на колени и прыжков
1 week ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
2 weeks ago 00:05:32 1
Домашний плавленый сыр за 10 минут из обычного творога Люда Изи Кук Завтрак Закуски cheese spread
2 weeks ago 00:01:44 1
ПОМИДОРЫ по-корейски ЗА МИНУТУ: самый простой рецепт[НА ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ] #5
2 weeks ago 00:11:54 1
ТАЕТ во РТУ Исчезает за 1 Минуту! Творожное Печенье! Все Продукты у Вас уже Есть! Готовим Дома