Русская методика согрева после длинных заплывов в проруби. Закаливание параспортсмена.
Как согреться после длинных заплывов в проруби? Русская методика согрева зимних пловцов марафонцев. Закаливание с Натальей Серой . Тренировка параспортсмена.
В это видео вошли кадры, ставшие уже историей зимнего плавания. Первый «Турнир городов России» в Тюмени, марафонцы – рекордсмены: Сычев Андрей, Брылин Александр, Серая Наталья. Мужчины проплыли более 2 километров в проруби, я проплыла свой первый километровый марафон в проруби, в 2012 году в Тюмени, при температуре воздуха – 30 градусов. Мой заплыв вошел в Книгу рекордов Европы 2012 года и в Книгу рекордов России, как два выдающихся достижения по выносливости холода женщиной: на длительность нахождения в ледяной воде, – 32 минуты 27 секунд, и, на длину заплыва женщины в ледяной воде – 1050 м.
В марте 2019 г.я приняла участие в суточном заплыве в проруби. Мой мировой рекорд выносливости холода в Тюменском суточном заплыве, до сих пор ещё не побит ни одной женщиной в мире! За сутки, суммарно, я проплыла 6125 м в проруби. Температура воздуха тоже была около 30 градусов мороза. Тогда же были установлены еще два мужских рекорда по выносливости холода: два богатыря из Тюмени, Альберт Собиров и Игорь Филатов, за сутки проплыли 7 раз по 1000 м. Больше никто в мире не может повторить этот ледяной подвиг сибиряков!
Первый марафон я плыла финским брассом, не погружая голову в воду
Сигналами о предельной степени гипотермии и завершении заплыва стали:
1. Выступившие на щеках, белые круги, размером с пятикопеечную монету (примерно через 800 м заплыва),
2. Заметное замедление движений,
3. Резко упала скорость продвижения в воде.
4. Тело погрузилось в воду - глубже, чем в начале заплыва.
После такой невероятной холодовой нагрузки, меня сильно удивили изменения в ощущениях. Вышла из воды я самостоятельно, но меня шатало, координация движений была нарушена, речь стала замедленной, слова выговаривались нечетко. Как ни странно, руки и ноги после 1050 м, не замерзли (!!!). После 300 м заплыва, было стабильное состояние, в котором я и проплыла всю дистанцию. Руки и ноги адаптировались к холоду, а тело перестало ощущать купальник, как будто, я плыву, совершенно обнаженная.
В России разработана своя уникальная методика согрева пловцов после больших холодовых нагрузок, обеспечивающая безопасный выход из гипотермии, и восстановление начинается с ледяной воды затем постепенно увеличивается температура согрева. Весь процесс строится на анализе реакций спортсмена. Реакции замёрзшего человека меняются кардинально,
Отогревание должно быть медленное. Чем сильнее замерз человек, тем медленнее должен быть процесс восстановления. Более того, чем выше степень гипотермии (переохлаждения), тем ниже начальная температура согрева. Поэтому, после длинных заплывов не заходят сразу в горячую баню. Это опасно для здоровья.
Как же проходит восстановление и согрев после такого испытания холодом?
Первые 5 минут я находилась в предбаннике, в помещении, защищенном от ветра, но не прогретом. Передо мной поставили таз с ледяной водой из проруби (в нем плавали льдинки), и мне нужно было окунать в ледяную воду руки и ноги, и говорить об ощущениях. И здесь случилось событие, о котором говорят: «глазам своим не верю!» - я опустила в таз руки, и меня обожгла холодная вода, как кипяток. Она реально казалась горячей. Опустила ноги в таз – то же самое. Мне на шею сзади полили такую же воду – я отреагировала, как на кипяток! Такие ощущения сохранялись несколько минут. Пока не выровнялся кровоток, и в конечности стала поступать кровь. Нормальные ощущения возвращаются по мере согрева.
И первый этап согрева после гипотермии – не теплом, а холодом, в помещении, защищенном от ветра и с низкой плюсовой температурой.
Когда я начала чувствовать, что холодная вода – это холодная вода, меня перевели в баню в самый дальний от печки угол, где не так жарко. Посадили на стул со спинкой и укутали с головы до ног теплыми (не горячими!) мокрыми полотенцами. Ледяное тело мгновенно отдавало холод и жадно впитывало тепло, и полотенца становились холодными очень быстро. Их, тут же, меняли на более горячие, и так – до полного согрева. К моему удивлению, согрев у меня прошел плавно и даже без обычной для замерзшего человека дрожи в теле. Грели меня полотенцами около 10 минут, пока мне не стало жарко. Только тогда меня отправили поближе к печке, и уже можно было греться, как в обычной бане.
Берегите себя! И будьте здоровы!
Если вам полезен мой опыт закаливания, подпишитесь на канал, ставьте отметки “нравится“ “в топ“ и оставляйте ваши вопросы в комментариях.
Ваша Наталья Серая
1 view
33
9
6 months ago 00:05:13 1
НОВЫЙ СПОСОБ ДЕЛАТЬ AI COVER | Hugging Face | RVC v2
6 months ago 00:03:13 1
Пятисот или пятиста? Способ запомнить раз и навсегда! | Русский язык
6 months ago 01:21:05 1
Доброта (1977)
6 months ago 00:49:57 1
Технологии древних цивилизаций: Автоматические устройства. Документальные фильмы
6 months ago 00:03:01 1
Хороший способ выйти за рамки программирования
6 months ago 00:47:05 1
Методика Лэнса Армстронга. Discovery на русском языке
6 months ago 02:24:45 1
Джо Роган #712 Вим Хоф – В шортах на Эверест, Польза холода, Лечение депрессии и похмелья
6 months ago 00:09:49 1
Методическая разработка "На пути к успешному устному собеседованию"
6 months ago 00:47:20 1
Способ который придумали олигархи для спасения своих активов. Михаил Хазин
6 months ago 01:43:25 1
107-RU Валерия,189° Цикл 2° пр.: АНТАРКТИДА, регрессивный гипноз, Лариса Мирошниченко Метод Грифази
6 months ago 00:08:02 1
ПЕРЕСТАЛ ПОЛОТЬ ОГОРОД и ИЗБАВИЛСЯ ОТ СОРНЯКОВ! 2 надежных способа жить без сорняков и без прополки.
6 months ago 00:24:01 1
Практика “Писанка“. Очищение сознания. Всеславъ Глоба.
6 months ago 00:01:00 2
Прыжок из окна - лучший способ сократить путь вниз (PUBG Logic на русском) Приколы, юмор #shorts
6 months ago 00:37:57 6
Как старого Бога нам поменяли на нового и никто это не заметил...
6 months ago 00:41:22 1
Секреты сбережения здоровья детей. Здоровьесберегающие технологии / В.Ф. Базарный
6 months ago 00:27:37 1
Антон Безлуцкий: русский пляс - это способ самовыражения!
6 months ago 00:16:45 1
Учим буквы. Как быстро выучить алфавит с ребенком 4, 5, 6 лет? Изучаем азбуку в виде игры и песни.
6 months ago 00:03:59 1
8 СПОСОБОВ КАК ЗАВЯЗАТЬ БАНДАНУ ХИП-ХОП
6 months ago 00:02:10 1
EMDR - как работает метод
6 months ago 00:01:00 1
Новый метод получить товар бесплатно / Bored на русском - Приколы, юмор #shorts
6 months ago 02:38:54 1
Хлеб на закваске в русской печи / Подробная технология / Так может каждый!
6 months ago 00:20:34 1
10 СПОСОБОВ ПЕРЕСТАТЬ РАЗРУШАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ (Better Ideas на русском)
6 months ago 01:55:18 1
ЩЕЛЧОК ОГЭ по математике | Решение неравенств №13 и №20. Метод интервалов