Как принять эмоции Метафора Кувшин с грязной водой
Метафора “Кувшин с грязной водой“ в терапии принятия и ответственности (ACT) используется для иллюстрации идеи о том, что попытки избавиться от негативных мыслей и эмоций часто приводят к обратному эффекту - их усилению и застреванию в них. Вместо этого ACT предлагает альтернативный подход - принятие и осознанность.
Описание метафоры:
Терапевт предлагает клиенту представить кувшин с мутной, грязной водой, символизирующей ум, наполненный негативными мыслями и эмоциями.
Естественной реакцией человека является желание избавиться от грязной воды, вылив ее из кувшина. Это символизирует попытки подавить или избежать неприятных внутренних переживаний.
Однако, когда мы пытаемся быстро вылить грязную воду из кувшина, она выплескивается и разбрызгивается повсюду, загрязняя все вокруг. Это отражает, как попытки избавиться от негативных мыслей и эмоций часто приводят к их усилению и распространению на другие сферы жизни.
Вместо этого терапевт предлагает альтернативный подход: позволить грязной воде отстояться в кувшине. Когда мы перестаем взбалтывать воду, грязь постепенно оседает на дно, и вода становится чище и прозрачнее.
Этот подход символизирует принятие и осознанность - способность признавать наличие негативных мыслей и эмоций, не пытаясь их подавить или изменить, а просто наблюдая их с позиции отстраненного и сострадательного свидетеля.
Со временем, практикуя принятие и осознанность, мы замечаем, что интенсивность и влияние негативных мыслей и эмоций естественным образом снижаются, подобно тому, как грязь оседает на дно кувшина, оставляя воду чистой и прозрачной.
Метафора “Кувшин с грязной водой“ помогает клиентам понять парадоксальный эффект попыток избавиться от негативных внутренних переживаний и исследовать альтернативный подход принятия и осознанности. Она учит отказываться от неэффективной борьбы с неприятными мыслями и эмоциями и вместо этого развивать более открытое и дружественное отношение к своему внутреннему опыту, что является ключевой целью ACT.
#ПсихологическаяГибкость#ТехникиАСТерапии#ЧувстваиМысли
#Психология#ПсихоТехники#ЭмоциональныйИнтеллект#ПсихоТерапия
1 view
1768
686
8 months ago 00:05:01 1
Разрезала старые футболки на полоски и пустила в дело. Покажу, какая красота у меня получилась
8 months ago 00:11:09 1
Какое одно простое регулярное действие позволяет взять свою жизнь под контроль? #НиколайСапсан
8 months ago 02:21:30 1
КТО КОНКРЕТНО ВИНОВАТ В ВОЙНЕ НА Украине? Мнение Мусульман Мира. Нездоровое умом по ДНК племя-секта!
8 months ago 01:34:08 1
Фильм “Прирожденный гонщик 2“ в HD с ХОРОШИМ ЗВУКОМ на РУССКОМ ЯЗЫКЕ
8 months ago 00:04:25 1
КАК ВЗЯТЬ НАДГРОБИЕ НА КЛАДБИЩЕ►RESIDENT EVIL 8 VILLAGE►СОКРОВИЩЕ КЛАУДИИ БЕНЕВИЕНТО
8 months ago 00:04:29 1
Dенис Клявер — Когда ты станешь большим (Премьера клипа, 2018)
8 months ago 00:13:46 1
Долговые окопы. Информационный пузырь Путина. Черный трактор – “Заповедник“, выпуск 278
8 months ago 01:03:35 1
ЛУДОМАНЫ №31. Антон. Покер - это грязь.
8 months ago 01:58:54 1
Приключения капитана Врунгеля. Все серии (1976-79)
8 months ago 00:11:21 1
Как это было...Оборона Севастополя! Великая Отечественная
8 months ago 00:17:23 1
Помазание ускорения. Как получить. Дмитрий Лео
8 months ago 02:58:33 1
Драгоценный секрет. Часть 3 | ФИЛЬМ ПРО ИЗМЕНУ | НОВИНКА КИНО | МЕЛОДРАМА 2023
8 months ago 00:26:19 1
ПРОЩЕНИЕ МАМЫ - медитация Как отпустить обиды и детские травмы
8 months ago 00:05:26 1
Ребенок получил царапины, и мать установила камеру. Запись напугала родителей
8 months ago 01:30:24 1
Артур Смольянинов: что с Михалковым, 9-я рота, Ленин, патриарх и тяга к хозяину. БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ.
8 months ago 01:59:27 1
Секрет Божьей силы - Интервью с евангелистом Хьюком Парком