Перед этим комплексом вы можете сделать мфр из предыдущего урока на ягодицы и мышцы бедра.
Делайте всё максимально легко. Чтобы ощутить ППМ (подвздошно-поясничную мышцу), её надо представить внутри себя и вообразить, как вы бы ощущали её работу, а потом уже производить движение, пытаясь всё хорошо ощутить.
Представьте что у вас нет больше мышц, кроме ППМ.
- Раскатайте мышцы передней поверхности бедра, от колена к тазу ( на самую коленную чашечку не перекатывайтесь )
- Делаем разгибание бедра, лёжа на животе, 10 раз.
- Делаем пружинку, держа ногу на весу, 5-10 раз
- Толкаем бетонную плиту, с небольшим разворотом таза, 5-10 раз.
- Опускаем и поднимаем ногу с гирей 3-5 раз
- В конце расслабляем поясницу тазовыми часами.
ВНИМАНИЕ! - не пытайтесь делать разгибание больше, чем может позволить сейчас ваш сустав, не компенсируйте движение поясницей. У многих в положении лёжа на животе при этих движениях может даже коленка от пола не подняться - это не имеет значение, важно то, что вы ощутите, а не амплитуда движения.
2 views
4402
1403
21 hour ago 00:04:22 1
Как похудеть за 4 минуты в день Табата
21 hour ago 00:00:15 1
Видео от “Лесная Сказка“ Организация праздников г. Самара
21 hour ago 00:00:18 2
Видео от Аниматоры в Ульяновске | Праздники со вкусом
21 hour ago 00:01:39 1
С 25 мая водители должны включать ближний свет фар
21 hour ago 00:15:58 1
Азбука безопасности - Безопасные каникулы - Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы
21 hour ago 00:03:06 1
ИВАСИ - Мы не нули (2022 год)
21 hour ago 01:56:21 1
27 мая, Понедельник. Евангелие дня 2024 с толкованием