0 - я готов обратиться к врачу, сдать анализы. (!) Длительный стресс может быть вызван неврологическими, метаболическими и пищевыми нарушениями. Работа с врачами — не исключать!
1 - я знаю, что стресс — это процесс адаптации организма в ответ на изменения окружающей среды: внешние и внутренние.
2 - я знаю, что стресс — это нормальная реакция моего организма на новые для него ситуации — я принимаю свой организм. Я принимаю новые ситуации. Я плавно тренирую свою способность спокойно на них смотреть. Я дышу ровно и плавно.
3 - я знаю, что стресс в небольшом количестве и качестве может быть мотивацией думать, изобретать, искать и находить выходы из проблемных ситуаций.
4 - я способен видеть раздражители стресса. Я могу их назвать словом. Названное словом перестает иметь власть надо мной. Я отделяю источник стресса от себя. Я вижу этот источник и называю его: физический (температура), биологический (вирус), психологический (надежды), химический (алкоголь).
5 - я разделяю стресс на две большие категории: эустресс (в силу положительных эмоций — достижение целей, победа на соревнованиях) и дистресс (в силу отрицательных эмоций — смерть близкого, угроза жизни).
6 - я знаю, что человек живет в первую очередь в мире своих представлений. И для меня раздражителем стресса является то, что я в мире своих представлений воспринимаю как угрозу.
7 - я знаю, что с точки зрения продолжительности стресс может быть как острым так и хроническим.
8 - я знаю, что стрессоустойчивость — это моя способность активно работать с неприятными ситуациями и проживать эмоциональные и волевые нагрузки без вреда себе и окружающим.
9 - я работаю над своими жесткими убеждениями, которые могут провоцировать стресс: что значит для меня быть как вода? О чем для меня моя гибкость?
10 - я выбираю думать, что какая бы задача передо мной ни стояла, у меня есть все необходимое, чтобы с ней справиться. И в то же время я — лишь человек, способный смиренно принять то, повлиять на что я не в силах.
11 - я выбираю считать жизненные изменения не чем-то особенным, а лишь частью своей регулярной жизни. Постоянства не существует. Изменения неизбежны. Я готов делать изменения частью своей повседневности.
12 - я понимаю, что развитие стрессоустойчивости прямо пропорционально количеству стрессовых ситуаций.
13 - я принимаю свои вторичные выгода от стресса. Когда я их принимаю, то я делаю стресс более безопасным для меня. В чем выгода от стресса для меня? (Вызов жалости к себе у других, сбрасывание с себя ответственности, возможность манипулировать другими). Да, это есть. Да, я это принимаю.
14 - я понимаю механизм стресса и я плавно работаю над избавлением себя от источника стресса: дело не в том, как терпеть боль, сидя на гвозде, а в том, как я могу с гвоздя слезть. Я слезаю с гвоздя.
15 - я плавно добавляю в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки, внимание к питанию и ко сну. Я делаю свое тело своим союзником.
16 - я работаю над своими мыслями. 1 - о чем я сейчас думаю? 2 - какие есть у этого доказательства? 3 - каков возможен наихудший сценарий? 4 - что хорошего может произойти? 5 - что реально произойдет, учитывая мой опыт? 6 - что для меня важно? 7 - что я могу предпринять для этого?
17 - я привношу творчество в свою жизнь. Занятие творчеством — как исцеляющий процесс.
18 - я разрешаю себе быть ____ , уметь ____ , делать ____ , иметь ____ . Я формулирую эти смыслы и посвящаю 5 минут в день тому, чтобы напомнить себе о них и опираясь на них планировать свой день с точки зрения: я выбираю делать перестать ____ и я выбираю делать начинать ____ .
19 - я знаю, что любая проблемная ситуация, разложенная на максимальное количество компонентов, перестает быть проблемной и становится уже нормальной в моем восприятии: я разделяю ситуацию на компоненты.
20 - я готов активировать рабочую злость и агрессию, чтобы противостоять тому, что является раздражителем моего стресса — и это только 20 пункт. При необходимости я готов конфликтовать: есть ситуация А. Она создает риски Б. Мне важно В. И я приглашаю вас обсудить Г.
21 - я разрешаю себе брать ответственность за мою жизнь на себя в пределах разумного. Ответственность как позиция, а не как аксиома. Плавно.
22 - я разрешаю себе запрашивать поддержку у окружающих людей. Сам процесс выговориться может быть полезным. Есть ситуация А. Можешь ли ты меня поддержать, просто выслушав? (Лучше попробовать и даже получить отказ, нежели не пробовать вообще).
23 - я нахожу в себе силы совершать позитивную переоценку ситуации: чему здесь я могу научиться? В чем заключается ценность этой ситуации для меня?
24 - я тренирую способность удерживать пространство между внешним стимулом и внутренней реакцией. Я не реагирую сразу. Дистанцирование.
25 - я составляю список незавершенных дел. Я смотрю на этот список. Я работаю с этим списком. Что я готов завершить, сделав? Что я выбираю убрать из списка как уже не актуальное.
26 - я изучил этот урок и что я выбираю делать теперь? План моих действий: ____ .
1 view
28
5
6 months ago 00:03:46 1
Кто виноват и что делать. Что такое Разум и как сохранить Разум на планете. Разумный - Творец
7 months ago 01:17:43 1
Страх и как его сделать силой. Политолог Алан Мамиев и Хасай Алиев.
7 months ago 00:14:08 1
Синхрогимнастика, Метод КЛЮЧ Хасая Алиева - 5 минут, которые изменят вашу жизнь. Хасай Алиев
7 months ago 00:18:15 1
Как понизить Кортизол? Эндорфины и стрессоустойчивость
7 months ago 01:12:00 6
Почему “элиты“ тормозят развитие Разума. Игорь Острецов и Хасай Алиев.
7 months ago 00:10:46 8
Ключ. Упражнения для разгрузки психики и решения не решаемых задач.Синхрогимнастика. Валентина Малик
7 months ago 01:31:51 1
Алексей Москалёв: Геронтолог и министр в поисках способов продлить жизнь
7 months ago 00:07:25 14
О помощи детям и родителям. Наталия Токарева, канд. пед. наук, и Хасай Алиев, канд. мед. наук .
7 months ago 01:31:50 1
Почему генералы пишут стихи. Леонид Ивашов о Ельцине, архивах, природе, поэзии, песнях и музыке.
7 months ago 00:18:26 1
Могу быть собой только свободным! Открой в себе творца. Смысл, здоровье, счастье. Звезды и совесть
7 months ago 00:05:34 7
Схема для работы в “Майндфуленс“
7 months ago 00:38:25 19
Школьный педагог Наталья Блазнова, к.ф.н. делится опытом Самопознания, Саморегуляции, Осознанности
7 months ago 00:23:42 20
Целебный Ролик. Помоги себе сам. Healing video. Self-help. The method “Key“. Dr Hasai Aliev MD
7 months ago 00:02:12 29
Как лучше высыпаться и зачем влюбляться и делать добрые дела.
7 months ago 01:25:49 1
Почему генералы не хотят войны. Леонид Ивашов и Хасай Алиев.
7 months ago 01:12:53 1
Ликбез для полуношников с новыми приемами. Хасай Алиев. Метод Ключ
7 months ago 00:00:59 1
Психологическая помощь людям в Израиле от “Человек Будущего“, школы Человечности. Др. Хасай Алиев.
7 months ago 00:06:36 19
Это счастье - быть собой! Роман Газенко и Хасай Алиев.
7 months ago 01:42:59 1
Войны в современном мире, страх старости и смерти, прощение измены в эфире Instagram г.
7 months ago 00:06:18 1
КАК БЫТЬ ЧЕСТНЫМ И БОГАТЫМ? Почему недосыпаем - основа технологии “Озарение по заказу!“ Кибернетика
7 months ago 00:06:14 1
ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ. 7 СПОСОБОВ НЕЙТРАЛИЗАЦИИ ГНЕВА.
7 months ago 00:18:37 1
СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела • ПЕРЕЗАГРУЗКА
7 months ago 00:19:36 8
ЧЕЛОВЕК НЕ ЛЕНИВ. Как людям понимать друг друга. 0 и 1 код бога? Опасность математики и невежества
7 months ago 00:03:52 1
Стресс -Тест по методу Ключ помогает снять стресс!