Купить книгу. Аудиокнига. Психология. Само спокойствие. #shorts
Само спокойствие. #купитькнигу
Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни.
Заказать книгу :
Бумажная книга ,электронная книга , аудиокнига -
30 эффективных упражнений для борьбы со стрессом.
Поможет ощутить вкус к жизни.
Основана на многогранной практике.
Успокойте хаос внутри себя и перенастройте мозг — всего за пять минут в день.
Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи,
которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание
и спокойствие — ресурсы, которых часто не хватает.
Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, — древняя практика mindfulness.
Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться
и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день.
Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие — выделите пять минут на практики
из этой книги. Эффект заметите обязательно.
От автора:
Эта книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите,
если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.
Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет
«перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации,
уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех,
которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.
Цитаты из книги:
Пять — больше, чем ноль:
Время — ценнейший ресурс. Вам может казаться, что пять минут на практику осознанности просто нереально найти.
Но у этих пяти минут есть секрет: пять — больше, чем ноль. Даже в таких микроскопических дозах практика осознанности
эффективна, особенно если практиковать каждый день.
Совершенство не нужно:
Если вы начнете практиковать и вам покажется, что вы делаете что-то «неправильно», — вспомните: нет единственно
правильного способа практиковать. Забудьте поговорку «Практика приводит к совершенству»: практика — это практика,
стремиться к совершенству не нужно.
Просто быть:
В конечном счете осознанная жизнь учит просто быть, а бытие состоит из радостей и трудностей. Мы не можем выбирать,
как сложится наша жизнь. Но мы можем выбирать, как реагировать на жизненные обстоятельства. Это сложно, но,
если смотреть на мир сквозь призму осознанности, страдания уменьшатся.
Боль без оценки:
Медитация осознанности уменьшает боль, воспитывая способность отделять объективное сенсорное измерение боли от субъективной
ее оценки. Практику осознанности также можно использовать для осознания болевого ощущения без оценки или сопротивления.
Прямоугольник дыхания:
Если в течение нескольких минут дышать так, чтобы выдохи были длиннее вдохов в два раза
(вдох на четыре счета, выдох на восемь), процессы в организме замедлятся и запустится реакция расслабления.
Пауза на восемь секунд после выдоха дает возможность понаблюдать за своим состоянием.
Благодарность себе:
Не ругайте себя, а благодарите за приложенные усилия. Например, говорите себе: «Я молодец», «Я стараюсь»,
«У меня всегда есть возможность практиковать осознанность». Что бы ни случилось, не ругайте себя, не давайте волю
отрицательным эмоциям. Старайтесь также не оценивать окружающих.
Для кого эта книга:
Для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом.
Для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно.
Для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.
1 view
530
138
8 months ago 00:13:57 1
Ответ Алексею Навальному — о политической стратегии противостояния Путину @Max_Katz
8 months ago 00:07:55 1
Историк Е. Понасенков о новых учебниках в российских школах. 18+
8 months ago 00:09:33 1
«Никогда не ешьте в одиночку». Кейт Феррацци | Саммари ®
8 months ago 02:44:43 1
Честь имею. Пикуль Валентин. Аудиокнига
8 months ago 00:20:33 1
Терапия настроения. Как справиться с депрессией (часть 3) | Дэвид Бернс
8 months ago 00:16:09 1
Терапия настроения. Как справиться с депрессией (часть 2) | Дэвид Бернс
8 months ago 00:04:12 1
Фотоальбом казанской группировки “Тяп-Ляп“
8 months ago 01:24:32 1
ПСИХОТЕРАПЕВТ: Управление эмоциями. Борьба с тревогами. Как не выгорать?
8 months ago 01:31:06 1
С.В. Савельев - Чувства II
8 months ago 00:57:48 1
В3рыв в Москве, Зеленский в США, ЕдРоска Кармазина и COVID,
8 months ago 00:12:03 1
Уроки о Святом Духе!🕊️☦ Урок № 1 Бог - Есть Любовь! ✝ Евангелие 🕊️☦ Знахарь-Кирилл
8 months ago 00:54:07 1
Живый в помощи Вышняго 40 раз-слушать.| 90 псалом от колдовства и черной магии | Живые помощи ✝☦
8 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
8 months ago 00:55:41 1
Курс Потапенко / Дмитрий Потапенко // @PotapenkoDmitry
8 months ago 00:07:45 1
Штрудель с яблоками - Рецепт Бабушки Эммы
8 months ago 00:01:46 1
Арестович об историке Евгении Понасенкове и войне 1812 года! 18+
8 months ago 00:31:47 3
Нам стирают память каждый день
8 months ago 00:34:34 1
Беженцы этой войны | Диалог с людьми, разбросанными по миру (English subtitles) @Max_Katz
8 months ago 00:29:48 1
Академик Пётр Чекмарев о пивном проклятии русских
8 months ago 00:07:30 1
2 простых упражнения для снижения давления по утрам без таблеток
8 months ago 00:22:17 1
Денацификация России | Что было бы с нами, если бы мир думал как Путин (English subtitles) @Max_Katz
8 months ago 00:05:49 1
Суши - ТОРТ ☆ Ленивые РОЛЛЫ
8 months ago 00:06:21 1
Н.Левашов: Слышит ли молитвы Иисус Христос. Как работает черная магия. Что значит снятие блокировок
8 months ago 00:53:52 1
Михаил Веллер и Виталий Дымарский* / Судьба Киевской Руси //