Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Марафон -10 СМ в ТАЛИИ за 14 ДНЕЙ без диет и кардио
Сегодня 7-ая тренировка марафона. Рекомендую начать с первого дня 👉
❗ИНСТРУКТАЖ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 👇
Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием:
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
❗ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон похудения длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
*В этом бесплатном марафоне похудения я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), кор, убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, без кардио и без голода.
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
14 views
333
87
7 months ago 00:13:44 1
Как тренировать ягодичную мышцу во время ходьбы. Почему слабеет большая ягодичная мышца?
7 months ago 00:02:54 1
Выход из удушающего школьного захвата. Как избежать и контратаковать. Дауд Адаев
7 months ago 00:16:21 1
Косой таз. Диагностика. Как исправить. Упражнения. Средняя ягодичная мышца
7 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
7 months ago 00:11:04 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАШЛЯ ЗА 5 МИН! Я В ВОСТОРГЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ!!!
7 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
7 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
7 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
7 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
7 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
7 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
7 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
7 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
7 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
7 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
7 months ago 02:13:35 1
Т 34 (2019) Военный боевик Full HD
7 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
7 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
7 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
7 months ago 00:07:30 1
2 простых упражнения для снижения давления по утрам без таблеток
7 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
7 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
7 months ago 00:15:46 1
Если это упражнение 1 раз делаешь перестаешь стареть навсегда. Мышцы вечной молодости
7 months ago 02:13:35 1
ФИЛЬМ ДО МУРАШЕК! РЕШАЕТ СОБРАТЬ КОМАНДУ В КОНЦЛАГЕРЕ И ВЫДАТЬ ИМ НОВЫЙ ТАНК! Т-34! Русские сериалы