Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли! Растяжка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с Мариной Костровой

✅ Записаться на онлайн курс: Продольный шпагат без боли для новичков. Лучшие упражнения для шпагата и мягкая растяжка для начинающих! Привет друзья! Сегодня у нас растяжка для начинающих на продольный шпагат и я покажу Вам только самые лучшие упражнения для шпагата. Мы будем работать с растяжением мышц по задней поверхности бедра и мобилизацией тазобедренного сустава. Эта тренировка подойдёт всем кто считает себя “деревянным“ и никогда ранее не занимался растяжкой! Во время выполнения тренировки на продольный шпагат у Вас не должно ничего тянуть и не должно быть больно. Все упражнения выполняем в своей зоне комфорта и следим за дыханием! 0:00 Тренировка на продольный шпагат без боли 0:44 Правила безопасности 1:29 Что понадобится для тренировки? 2:14 Наклоны 5:17 Наклоны с наружной ротацией 6:48 Наклоны с внутренней ротацией 7:54 Растяжка ног 14:14 Выпады (правильная техника выполнения) 20: