Сильно болела спина и суставы. Меня спасли простые упражнения Лечебной Физкультуры из СССР
Все видео:
В домашних условиях можно выполнять упражнения для спины, для уменьшения и облегчения боли и полного устранения проблемы. Это помогает достигнуть положительных результатов лечения для пациентов дома, когда болит поясница. Однако перед тем, как заняться оздоровительной физкультурой, посетите врача, чтобы выяснить, из-за чего вас мучают неприятные ощущения и какой оздоровительный курс подойдет лучше всего.
Комплекс упражнений для спины. После того как была выполнена общая разминка, рекомендуется сделать несколько наклонов таза, лежа на спине. Они хорошо укрепляют мышцы спины, ягодиц, брюшной полости. Для выполнения этого упражнения требуется лечь на спину на гимнастический коврик и поставить стопы на пол ближе к ягодицам на ширине бедер. Далее нужно поднять поясницу вместе с бедрами вверх, задержаться в этой позе на 5-10 секунд, а потом опуститься на пол. Выполняется примерно 10 раз.
Следующее упражнение – мостик наоборот. Он хорошо прорабатывает поясницу и рекомендуется для профилактики появления болевого синдрома в этой области. Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки и ноги назад. Далее требуется поднять вверх конечности, отрывая их от пола. В верхней позиции нужно задержаться на 5-10 секунд, а затем расслабиться и опустить конечности на пол. Требуется сделать 10 повторов.
Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лечь на спину и поставить ноги на стопы. После этого нужно напрягать бедра и поясницу так, чтобы появлялся небольшой зазор между полом и поясницей. Выполняется 10-20 повторов. Здесь напрягаются бедра и поясница.
Следующее упражнение поможет не только укрепить поясницу, но и растянуть ее, а также развить равновесие. Для выполнения требуется опуститься на четвереньки и поочередно вытягивать одну из рук вперед вместе с противоположной ногой назад. Выполняется до 20 повторов.
Далее делаются выпады. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч, сделать шаг вперед одной из ног, при этом происходит сгибание колена этой ноги, спина остается ровной – наклоняться в пояснице нельзя. Нога ставится впереди тела, между голенью и бедром образуется прямой угол, бедро располагается параллельно полу. В таком положении нужно постоять несколько секунд, затем вернуться в исходное и сменить ноги.
Основные преимущества регулярных тренировок:
Укрепление мышечного корсета и связок. Они удерживают позвонки от смещения, амортизируют последствия резких и не очень удачных движений. Защищают от возникновения различных травм.
Улучшаются обменные процессы в организме. Улучшается усвоение витаминов и микроэлементов. Мышцы активнее снабжаются кровью, что приводит к быстрому избавлению от страдания и постоянному укреплению организма. Благодаря ежедневным коротким тренировкам человек поддерживает здоровье всех основных систем организма
Как лечили боль в спине и суставах в советское время. Лечебная Физкультура времен СССР
#LifeHackTV
1 view
481
99
1 hour ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
8 hours ago 02:58:44 1
BADAEV PODCAST #2 - Бувайсар Сайтиев - главные противостояния в карьере/ Адам, Миндиашвили, Тедеев
17 hours ago 00:29:44 1
Сильно болела спина и суставы. Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Холка исчезла. Зрение 1
1 day ago 00:00:39 1
🔥🔥🔥Супер восстанавливающее упражнение для плеча №4 #здоровье #лфк #плечо
2 days ago 00:04:29 1
Том Платц. Главный секрет больших икроножных! Что такое олдскул и Золотая Эра?
5 days ago 00:27:33 1
Сильно болела спина и суставы 5 лет. Меня спасли простые упражнения Лечебной Физкультуры из СССР
6 days ago 00:10:37 1
Пиранези гравюры не рисовал, а фотографировал. Технология изготовления фотографий была в 18 веке.
7 days ago 01:26:23 1
BADAEV PODCAST #15: Аниуар Гедуев - почему завершил карьеру?|«Трагедия» в финале ОИ| Сайтиев, Махов
1 week ago 00:02:46 1
ХАННА - Девочка расцвела (ПРЕМЬЕРА трека 2023)
1 week ago 00:03:49 1
Queen - Princes Of The Universe на русском (кавер от RussianRecords)
1 week ago 00:05:26 2
КАЩЕЙ БЕССМЕРТНЫЙ (1944) БИТВА с КАЩЕЕМ
2 weeks ago 00:06:58 1
Владелец посетил свой ресторан переодевшись бродягой. То, как к нему отнеслись вызвало у него слезы
2 weeks ago 01:05:00 1
Преподобная Мария Самарская (Матукасова). Разсказ келейницы монахини Евгении.
2 weeks ago 00:00:28 1
Мы очень старались… Прости нас, Лобзик… Прощай, друг #собака #shortvideo #youtubeshorts
2 weeks ago 00:18:44 2
Прощение мамы | Хоопонопоно гармонизация отношений с матерью
2 weeks ago 00:06:38 1
КЛУБНИЧНОЕ МОРОЖЕНОЕ/на реальных событиях/❗🔥🙏🕊️
2 weeks ago 00:16:01 1
Болит ГОЛОВА? 5 причин головной боли - от чего может болеть голова?
2 weeks ago 00:07:38 1
О Платошкине и “Новом социализме“
2 weeks ago 00:02:14 1
Отзыв. Лариса Сапожникова, 61 год, Московская область
2 weeks ago 00:34:13 1
Исцеление Красотой - Уход из соцсетей - Творчество, как развитие - Проживание кризисов - О Вере
3 weeks ago 00:27:37 1
КОГДА БОЛЕЕТ МУСУЛЬМАНИН, ЧТО ЕМУ БУДЕТ?
3 weeks ago 00:17:58 1
Никогда Не ВЫРАЩИВАЙТЕ Томаты и Перец Без Этого! Рассада крепкая урожайная в 5 раз выше 10 Рецептов
3 weeks ago 00:00:51 1
“Сильно болел эти дни...“ Стихи Николая Якимчука. Читает автор
3 weeks ago 00:06:51 1
Колени болели много лет, но за 1 день вылечились народным методом!