👍🏻 Нужны: спортивная форма, палка, имитация ножа.
👉🏻 Время тренировки: 60 мин
📌 План:
1. Разминка с палкой по 5-10 повторов каждое упражнение.
2. Удары палкой. хват двумя руками по 15-20 раз
3. Защита с предметом в руках (палка) и по команде 1-3 удара
4. Удары палкой по схеме “ближе-дальше“ - 1 мин
5. Удары руками-ногами-предметом - 1 мин
6. Работа с фишкой:
- шаг вперед, влево, вправо и 2 прямых удара - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой левой рукой и боковой правой рукой - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой правой рукой рукой и боковой левой рукой - 1 мин
- три удара с шагом вправо и влево - 1 мин
7. Ножевой бой:
- комплекс “к стене“: серия ударов в одной стойке-серия ударов в другой стойке-опора о стену с серией ударов-отталкивание от стены на дистанцию с серией ударов - 1-3 мин
- атака ножом с левого сектора - 1 мин
- атака ножом с правого сектора - 1 мин
- “треугольник“: 3 удара по уровню и глубине - 1-2 мин
8. СФП
✅ Комплекс 1 (без перерыва):
- пресс - 20 раз
- отжимания - 20 раз
- попеременный подъем ног сидя - 20 раз
- подтягивание двух ног к груди сидя - 20 раз
✅ Комплекс 2:
- 1 часть: удары руками и ногами по схеме “рука-нога в крест“. Начинают удары руки, в последовательности от 1 до 10 ударов, после ударов руками проводится 1 удар ногой.
- 2 часть удары руками и ногами по схеме “нога-рука в крест“. Начинает одиночный удар ногой, после ноги проводятся удары руками в последовательности от 1 до 10 ударов.
9. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
💥 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
Выполнить технику “треугольник“ - 2 предмета и руки-ноги.
Написать в комментарии:
- Что получилось и что не получилось?
- Что было трудно выполнить?
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с и тренировки Вт и ЧТ с в группе в ВК:
Сообщество, что первым получает информацию:
💥 Специальная тренировка по “Секторной защите“:
Для связи Вам необходимо написать:
📩 spas-center@
📞 7 926 834 45 07 (WhatsApp)
1 view
65
17
3 weeks ago 00:03:15 1
РАЗМИНКА | WARM UP | Modern-jazz. Урок танца №9.
3 weeks ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
3 weeks ago 00:06:45 1
Упражнения для плечевого сустава от Анны Лихмановой
3 weeks ago 00:00:59 1
Это упражнение опережает науку на 70 лет. Проверь свои сосуды!
3 weeks ago 00:49:40 1
Мастер-класс “Игровой подход в работе логопеда: как усилить эффективность занятий“
3 weeks ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ