Техника “Листья в ручье“ - это практика медитации осознанности, используемая в терапии принятия и ответственности (ACT) для развития когнитивного разделения и принятия внутреннего опыта. Вот как ее выполнять:
Найдите тихое место, где вы можете сидеть комфортно и без отвлечений. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум.
Представьте, что вы сидите на берегу красивого ручья в лесу. Вода прозрачная и спокойная, и вы можете видеть дно, покрытое гладкими камнями.
Теперь обратите внимание на мысли, чувства и ощущения, которые возникают в вашем сознании. Вместо того чтобы погружаться в них или пытаться их подавить, представьте, что каждое переживание - это лист, падающий в ручей.
Вообразите, как каждая мысль, эмоция или ощущение аккуратно приземляется на поверхность воды, возможно, создавая маленькую рябь. Затем представьте, как течение мягко уносит лист вниз по ручью, пока он не скрывается из виду.
Продолжайте наблюдать за своим внутренним опытом, позволяя каждой мысли и чувству проплывать мимо, подобно листьям в ручье. Не пытайтесь за них цепляться или от них избавляться, просто отмечайте их присутствие и позвольте им уйти с потоком.
Если вы замечаете, что увлеклись какой-то мыслью или эмоцией, мягко признайте это и представьте, как вы снова кладете их на лист и позволяете ручью их унести.
Продолжайте практику в течение 10-20 минут или столько, сколько вам комфортно. Когда будете готовы завершить, сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза и мягко вернитесь к своему дню.
Эта техника помогает развить способность наблюдать свои мысли и чувства с безоценочностью и принятием, не погружаясь в них чрезмерно. Она учит воспринимать внутренние переживания как временные события, которые приходят и уходят, подобно листьям, проплывающим по ручью.
Регулярная практика “Листьев в ручье“ может уменьшить стресс, тревогу и руминацию, создавая ощущение внутренней дистанции и спокойствия. Она помогает развить гибкость и устойчивость перед лицом сложных мыслей и эмоций.
Помните, что цель - не избавиться от неприятных переживаний, а изменить свое отношение к ним. Принимая свой внутренний опыт без борьбы, вы парадоксальным образом обретаете больше свободы и контроля над своей жизнью. Вы можете действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда ум полон тревожных мыслей или болезненных эмоций.
1 view
1921
587
8 months ago 01:23:33 1
Юрий Стоянов | Как стал вампиром. Роль в Брат 2 и Приколы Городка. МУЗLOFT #56
8 months ago 03:57:12 1
лечебная музыка для сердца и сосудов - Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #9
8 months ago 00:03:23 1
Бьянка, Юлианна Караулова - Про дружбу (Премьера песни, 2023)
8 months ago 00:18:23 1
Эмоции и эфирные масла. Как успокоить нервы и снять стресс? Как расслабиться? Кинезиология
8 months ago 00:11:00 1
Секрет гармоничных отношений
8 months ago 00:12:18 1
Как работает таро?
8 months ago 00:49:55 1
Девяностолетняя бабуля смогла усмирить дикого кабана.
8 months ago 00:01:30 2
Кто победил в конкурсе на звание лучшего донского диспетчера МЧС?
8 months ago 00:14:52 1
Как успокоить ноги перед сном? Синдром беспокойных ног: диагностика и лечение
8 months ago 00:54:42 1
Лариса Суркова - истерика у детей, что делать? | Совет в обед
8 months ago 08:05:01 1
Исцели свою женскую энергию ۞ Активируй закон притяжения ۞ Лучшая медитация для женщин
8 months ago 01:02:39 1
✅ Малахитовая шкатулка Аудиокнига с картинками. П.П. Бажов
8 months ago 01:23:49 1
У людей проблемы с партнерами из-за этих вещей.. Сергей Кулаков о законах вселенной для отношений
8 months ago 03:33:36 1
ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🌿 Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #51
8 months ago 00:22:39 1
ПЬЯНОЕ БЫДЛО КИДАЕТСЯ НА ПОКУПАТЕЛЯ / ГБР ПРОВОЦИРУЕТ и ХВАТАЕТСЯ ЗА ШОКЕР / УСПОКОИЛ БЫДЛО ПЕРЦЕМ?
8 months ago 00:54:54 1
Как прокачать интуицию? / Алексей Ситников // Нам надо поговорить
8 months ago 01:25:41 1
В ЧЁМ СМЫСЛ ЖИЗНИ? Лев Ерёменко | Больно смешно podcast
8 months ago 01:24:16 1
Три месяца я слушала только эту музыку! Музыка лечит болезни сердца, расслабляет, успокаивает душу