ЖИВОТ и БОКА ИСЧЕЗНУТ НАВСЕГДА. ПОШАГОВЫЙ МАРАФОН похудения по 5 МИНУТ В ДЕНЬ без прыжков и бега
9й день день бесплатного марафона похудения. Рекомендую начать с первого дня 👉
❗ИНСТРУКТАЖ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 👇
Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием:
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы максимально уменьшить талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
❗ХУДЕЙТЕ на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), кор, убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, без кардио и без голода.
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
8 views
347
88
30 minutes ago 00:01:29 68
Как хорошо быть Мужиком
38 minutes ago 00:01:33 1
⚪ При мочеиспускании болит низ живота 😎 Что делать при болях цистита
42 minutes ago 00:00:06 50
Липосакция поможет в похудении?
54 minutes ago 00:03:40 40.2K
Пациент, которому поставили ошибочный диагноз онкология и вырезали желудок, умер добиваясь наказания для врачей
57 minutes ago 00:01:20 27
Вот это я понимаю настоящий танец живота!
1 hour ago 00:00:15 526
Убираем низ живота
2 hours ago 00:01:22 75
Видео от Висцеральный массаж живота: лечение и обучение
2 hours ago 00:01:44 972
я приглашаю незнакомца потрахаться, и он кончает мне в задницу
2 hours ago 00:39:50 5
[Pilates Family] ПИЛАТЕС НА ВСЕ ТЕЛО. Пробуждающая силовая тренировка дома.
2 hours ago 00:07:36 1.1K
спасибо сучке за классный минет
2 hours ago 00:01:40 908
решил трахнуть обе дырочки, из анала прямо в киску
3 hours ago 00:11:24 1K
наконец-то дала первый раз трахнуть её в жопу
3 hours ago 00:01:44 947
в эти дни я смог трахнуть только ее попку
3 hours ago 00:03:06 434
Оберег для нормализации пищевого поведения / транс гипноз аффирмации медитация для лёгкого похудения
3 hours ago 00:05:06 581
Үйде жыныстық қатынасқа түскен қазақ жұп
3 hours ago 00:01:27 546
Сүйкімді қазақ қызы көліктегі секс
3 hours ago 00:01:27 636
сексуалды қазақ қызы ғашығына мінеді
3 hours ago 00:01:27 774
пышная казашка жадно сосет и ебется
3 hours ago 00:01:34 871
муж решил выебать свою жену казашку вместе с другом
3 hours ago 00:02:03 1K
молоденькая казашка принимает немного спермы в свой ротик
3 hours ago 00:03:03 506
Минет жас қазақ әйелінен
3 hours ago 00:01:32 544
казахская сексвайф получает 2 хуя в подарок на 8 марта