8 упражнений для здоровья плечевого сустава и шеи !
Чтобы шея и плечи были здоровые, нам важно - как двигается лопатка, грудной отдел и состояние тканей, окружающих плечевой пояс. ⠀
⠀
Поэтому в этой подборке упражнений сначала мы улучшим состояние мягких тканей через техники мио-фасциального релиза. ⠀
⠀
И дальше - улучшим мобильность и биомеханику плечевого сустава через динамическиие растяжки и упражнения на стабильность.⠀
⠀
Если у вас имеются боли в плечевом суставе, есть «хруст в этой области», в области между лопаток, дискомфорт в шее и в целом, если уже есть изменение осанки, когда голова выдвигается вперед, есть кифоз. ⠀
⠀
Если вы постоянно сознательно пытаетесь «прямо» удержать свою осанку, то эти упражнения для вас 😉⠀
⠀
1️⃣ Берем мяч 🎾 для самомассажа, встаем спиной к стене, слегка приседаем и прокатываем мяч влево и вправо поперек мышечных волокон;⠀
⠀
2️⃣ Остаемся с мячом 🎾 за спиной, сохраняя надавливание именно в месте прикрепления мышц (где есть болезненность) и совершаем повороты головы; ⠀
⠀
3️⃣ Остаемся с мячом 🎾 за спиной, убедитесь, что он в месте, которое самое «чувствительное». Начните двигать плечо вверх, назад вниз, впреед. Двигайте плечо так, чтобы появилось небольшое движение самого мячика;⠀
⠀
4️⃣ Берем мяч в руку 🎾 и располагаем в области малой грудной мышцы. И ЧЕРЕЗ легкое продавливание начинаем прокатывать мяч по кругу; ⠀
⠀
5️⃣ Берем гладкий МФР ролл, ложимся на спину, валик между лопаток в короткой амплитуде мы начинаем прокатывать пространство между лопатками. ⠀
⠀
6️⃣ Располагаемся на боку и кладем ролл в области подмышки, ближе к широчайшей мышце спины, и начинаем кататься поперек ролла;⠀
⠀
⏱ Самомассаж мы по длительности в каждом движении мы выполняем от 3-5 до минут на каждую сторону до ощущения «наполненности» или «расслабления». ⠀
⠀
7️⃣ Мы оборачиваем эспандер вокруг стойки по высоте на против вашей подмышки. Отходим назад, ноги ставим либо в «разножку», либо параллельно на ширине плеч - и начинаем через легкое сопротивление вращать лопатку. (Выполняем по 2-4 минуты на каждую сторону до ощущения границ амплитуды);⠀
⠀
8️⃣ Встаем в позицию на четвереньки. руку поставьте по центру груди между ног. Другую руку уберите за спину. Из этого положения мы отталкиваемся опорной рукой и совершаем вращение (выполняем от 10 до 20 повторений на каждую сторону);⠀
⤵️⠀
⠀
Оставьте любую реакцию, если полезно и будете использовать 👌👍🔥⠀
⠀
Создание идеально красивых форм тела! Фитнес тренер, нутрициолог. Мой телеграмм канал:
1 view
212
48
8 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
8 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
8 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
8 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
8 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
8 months ago 00:06:19 1
Артикуляционная гимнастика для детей
8 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
8 months ago 00:01:15 1
Дыхательная игра. Дыхательная гимнастика. Развиваем детское дыхание. Игра с трубочкой
8 months ago 00:23:11 1
Проводки Двойная запись Активы Пассивы Дебет Кредит Бухучет с нуля Бухгалтерия для начинающих
8 months ago 00:06:59 1
ПЕРЕБОР 8-звучный / Правая Рука [Урок 26] Гитара для Начинающих
8 months ago 00:28:31 1
Мягкий цигун с мастером | Цигун для начинающих | Станислав Казаков
8 months ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
8 months ago 00:06:26 1
Укрепляем Сосуды: Секреты от Профессора Картавенко
8 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
8 months ago 00:15:46 1
Застои желчи, РЕФЛЮКС (забросы желчи в желудок) 🍓 Про массаж живота, питание, медитации и др
8 months ago 00:00:37 1
Английский Комарова 3 класс - раздел 1, упражнение 10, страница 12
8 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
8 months ago 00:00:41 1
Английский Комарова 3 класс - раздел 1, упражнение 8, страница 11
8 months ago 00:10:27 1
Защемило Седалищный Нерв? Срочно СДЕЛАЙТЕ эти 5 Упражнений и БОЛЬ пройдет
8 months ago 00:10:16 1
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе
8 months ago 00:14:22 1
ДЕЛАЙ каждое утро | 3 минуты, чтобы ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ от токсинов и сбросить ЛИШНИЙ ЖИР
8 months ago 00:10:02 1
Зрение улучшилось сразу после просмотра. Массаж глазодвигательных мышц. Массаж глаз
8 months ago 00:05:31 1
Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!
8 months ago 06:39:00 1
🏅Выступление Президента! 🚀Запускаем новый проект 🏅+ Тренинг “Изменение кода Судьбы“