🎯 Загружено автоматически через бота:
🛑 Оригинал:
📺 AdMe — @ADME_RU
📃 Оригинальное описание:
У вас бывают проблемы со сном? Всемирно известные спортсмены своим успехом во многом обязаны не только интенсивным тренировкам, но и инструкторам по сну! Вы не ослышались: правильный сон — один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и атлеты могут рассказать об этом немало интересного.
Например, даже если разбудить вас непросто, специалисты рекомендуют все равно использовать беруши. Чаще всего мешают нашему сну и снижают его качество неожиданные незначительные шумы, так что пара берушей под рукой будет кстати. Выбирая подходящие, проверяйте их класс снижения шума. Если хотите заблокировать все звуки, берите самый высокий класс — 39 децибел. Хотите узнать другие секреты крепкого сна и бодрого подъема? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Установите режим на основе циклов сна 0:47
Старайтесь спать на боку или спине 1:50
Установите в комнате нужную температуру 3:02
Не жалейте денег на кровать 3:36
Уберите из спальни весь свет 4:24
Питайтесь правильно 5:07
Надевайте беруши 6:11
Справьтесь со стрессом 6:51
#проблемысосном #бессонница #здоровыйсон
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
— Сон обычно измеряется 1,5-часовыми циклами — именно столько нужно вашему организму, чтобы пройти через все стадии сна и полностью восстановиться. Для взрослого человека лучше всего проходить как минимум 5 циклов за ночь, что равняется 7,5 часа.
— Сон на правом боку — одна из лучших поз для вашего сердца. Он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, успокаивает сердцебиение и снижает частоту сердечных сокращений.
— Ученые предлагают держать в помещении температуру около 15–19 °C. Температура тела самостоятельно снижается, чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процессу запуститься.
— Ученые-сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов — 8 лет. Если ваш матрас гораздо старше, то лучше озаботиться поисками нового.
— Выключите свет, закройте шторы и прикройте все горящие экраны и кнопки на устройствах. Чем темнее в вашей комнате, тем более качественным будет ваш сон, а значит, вы проснетесь утром как огурчик!
— Когда вы употребляете кофеин или жирную пищу с высоким содержанием сахара, у вас повышается температура, поскольку телу нужно много времени, чтобы все это переварить. А высокая температура для сна вам совсем не на руку.
— Какими бы удобными ни были ваши матрас и подушка, если вас что-то беспокоит, уснуть вы не сможете. Решение звучит просто: успокойтесь и расслабьтесь перед отходом ко сну. Один из лучших способов это сделать — медитация.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
2 views
0
2
3 days ago 00:00:46 1
️На реке Дукча стартовали межрегиональные соревнования по спортивному туризму на воде. В них принимают участие команды из Мага
2 weeks ago 00:01:24 1
Совсем скоро владивостокские спортсмены в составе сборной Дальнего Востока отправятся на международные спортивные игры «Дети Ази
2 weeks ago 00:00:10 5
«Зелёный марафон». На старт вышли юные спортсмены
2 weeks ago 00:00:17 1
«Зеленый марафон» в самом разгаре! ️ ️
3 weeks ago 00:01:06 5
«Русский богатырь!» - это первая ассоциация, которая возникает при встрече почти с двухметровым бойцом с позывным Оборотень
4 weeks ago 00:01:34 1
Более 600 спортсменов приняли участие в соревнованиях по всестилевому карате
4 weeks ago 00:01:42 1
В дальневосточной столице с 21 по 24 мая проходят соревнования «Юный гандболист».
4 weeks ago 00:01:44 3
Чем запомнилась прошедшая неделя колымчанам?
1 month ago 00:00:06 17
В Магадане стартовала традиционная легкоатлетическая эстафета, посвященная Дню Победы
2 months ago 00:00:20 88
Это наш край и мы хотим, чтобы он был красивым!
2 months ago 00:00:04 1
Дайджест новостей Кисловодска: самые важные и интересные события прошедшей недели в Городе твоего сердца!
3 months ago 00:08:42 1
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
3 months ago 00:01:00 11
️Магаданские фигуристы присоединились к акции «Журавли». Она стартовала по всей стране в память о погибших в «Крокус Сити Холле»
3 months ago 00:00:17 1
🥊В минувшие выходные в клубе единоборств BRAVE прошел ежегодный турнир «BRAVE CUP»
3 months ago 00:00:44 3
В Самарской области, как и во всей России, продолжаются выборы Президента. Люди голосуют за будущее. За развитие образования, ме