Говорят что на турниках не накачаться #турник #начфиз
Правда ли, что на турнике не накачать серьезную массу?
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: правда ли, что на турнике нельзя накачать большие мышцы? Что мускулы от турника будут сухими и немассивными, и что сколько ни подтягивайся, а бодибилдеры все равно будут называть тебя дрищом? Отвечает Ярослав Лаушкин, фитнес-тренер и диетолог: – Сам я – большой поклонник турника и провел немало времени на уличных площадках. Мой ответ: мышцы растут, но для роста надо организовать правильный тренинг. Каковы его основы? В первую очередь, соблюдайте правильную технику. Многие занимаются на турнике так: повисают на нем и начинают подтягиваться как можно быстрее. Это неправильно. Таким способом вы может и разовьете функциональную выносливость, но объемы мышц – вряд ли. Во время подтягиваний важно чувствовать нагрузку на целевые мышцы. Для этого нужно подтягиваться без раскачки, «киппинга», который убирает нагрузку с мышц и делает упражнение легче. Эффективный способ – растянуть негативную фазу подтягивания: опускаться медленно, 3-4 секунды. Другой важный момент – нагрузка должна возрастать, чтобы мышцам был стимул для роста. От тренировки к тренировке старайтесь добавлять одно-два повторения к каждому подходу. А когда число повторений достигнет 20 и выше, начинайте подтягиваться с дополнительным весом: его тоже нужно увеличивать, но делать это надо не в ущерб технике. Третий момент – еда и восстановление. Многие турникмены питаются кое-как, и от этого не растет их масса. У организма просто не хватает ресурсов для роста мышц. Организуйте себе полноценное питание, богатое белком – основным строительным материалом для роста мышц. Спите, по возможности, не менее 8 часов. Дайте организму время восстановиться: не нужно ходить на турник каждый день – мышцы растут не во время тренировок, а после них, восстанавливаясь. В неделю будет достаточно примерно трех тренировок на турнике. В каждом упражнении делайте 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих. Разминка – очень важна. Бытует мнение, что турник это здоровье, но знали бы вы, сколько люди получают травм на обычной перекладине. Большинство травм случаются из-за того, что мышцы не разогреты, а техника хромает. Поэтому перед каждой тренировкой нужна разминка, и несколько вводных подходов в упражнениях. Турник действительно развивает мышцы нерационально. Здесь руки вынуждены постоянно держать вес тела, поэтому они устают быстрее, чем крупные мышцы. Накачки для груди и спины недостаточно, потому что сдаются руки. Про ноги – вообще речи не идет. Мышцы ног не задействованы в упражнениях на турниках. Мой совет – купите гантели и занимайтесь с ними в дополнение к турнику. Так тренинг будет более разносторонним и всеобъемлющим. ИНТЕРЕСНО. Ответом на обвинения в том, что турник не сделает человека массивным, может стать пример атлета, известного под именем Hannibal For King. Hannibal – легенда уличного воркаута. Он утверждает, что добился своей мускулатуры, занимаясь исключительно на турнике и брусьях. При этом Hannibal – проповедник «натурального» тренинга. В интервью он утверждает, что до недавнего времени не использовал даже спортпит, не говоря уже о «фарме». Правда, в еде у него нет никаких ограничений, признавался атлет: «Ем, что хочу и когда хочу». Об этом сообщает “Рамблер“.
#армия #армияроссии #военные #турник #россия
1 view
432
120
8 months ago 00:59:47 1
ВАДИМ АВВА: "КОГДА НАСИЛУЮТ ТВОЮ ЖЕНУ, НЕЛЬЗЯ ГОВОРИТЬ «ПОТЕРПИ, МИЛАЯ»!"
8 months ago 00:35:12 1
Это свойственно только бедным людям. Психология бедности
8 months ago 00:15:58 1
ПРАНК! ЛОВЛЮ рыбу НА СОСИСКУ!!! Притворился НОВИЧКОМ на рыбалке 6 часть, рыбаки НЕ ВЕРЯТ а я ловлю!
8 months ago 00:02:12 1
Праздники | Трейлер | В кино с 7 сентября
8 months ago 00:25:12 1
Как разговаривать с жертвами Пропаганды? Нестыковки в Путинской сказке о войне с Украиной
8 months ago 01:45:02 1
Япония, о которой не говорят. Города-призраки, трущобы Токио, буракумины и судьба Нагасаки
8 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
8 months ago 00:06:15 1
Его убили за то, что он говорил правду!!!!!
8 months ago 00:01:50 1
Коломойский рассказал об отношении к Зеленскому и о своем гражданстве | ЯсноПонятно
8 months ago 00:26:06 1
Что такое регрессия в прошлые жизни или как работает регрессивный гипноз | ЧЕСТНО ГОВОРЯ
8 months ago 00:40:00 1
Про мат
8 months ago 02:39:16 1
Евгения Альбац: «Мы умершие живые» // «Скажи Гордеевой»
8 months ago 00:04:17 1
[HoneyWorks на русском] Kawaikute Gomen (Cover by Sati Akura)
8 months ago 00:28:19 1
Новые испытания для народа. (А. Редько).
8 months ago 00:11:12 1
ИСТОРИЯ О КОТОРОЙ НЕ РАССКАЖУТ ОФИЦИАЛЫ ! РУСЬ И ИНДИЯ - НАЙДИТЕ 10 ОТЛИЧИЙ
8 months ago 00:03:17 1
Когда герой совсем не разговаривает - Молчаливый Герой / Epic NPC Man на русском (озвучка Bad Vo1ce)
8 months ago 00:00:30 5
Очередной ролик в поддержку партии войны.
Новый, набирающий популярность нарратив - война идёт хорошо, потому что НА ЭТОЙ ВОЙНЕ
8 months ago 00:11:58 1
Газ и продукты в России сильно подорожают | Владимир Милов
8 months ago 00:14:22 1
Коловрат. Что было до Крещения Руси
8 months ago 00:04:29 1
Dенис Клявер — Когда ты станешь большим (Премьера клипа, 2018)
8 months ago 00:04:00 1
Christian Castro - Por la espalda (Premieră Music Video HD)#Лучшая #deephouse #Новинка #shazam #top
8 months ago 00:20:41 1
Беседка, манник, поилка! И зачем дрова сожгли!! ЖИЗНЬ В ДЕРЕВНЕ! VLOG
8 months ago 00:02:16 1
️Удар по Севастополю – укус мухи: по сравнению с масштабами последствий ракетных и дроновых попаданий РФ по объектам Украины, ур
8 months ago 00:01:38 1
Зачем якутские власти поддерживают фильмы, разжигающие ненависть к русским «Нас стали бояться», — р