ФУНКЦИОНАЛЬНО СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА // combo КЛАССИЧЕСКИХ И ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЙ // БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
РАЗВИТИЕ УПРУГОЙ СИЛЫ // ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Зачем выбирать между функционально силовой тренировкой и пилатесом?
Как правило, функционально силовой тренинг (ФСТ), это базовые разной интенсивности упражнения, такие как приседания, планки, скручивания. Сторонники такого подхода, считают, что пилатес это только спокойные тренировки общего оздоровления.
В то время, как консервативные сторонники системы пилатес тренировок, утверждают, что нет необходимости делать тренировки на «а вам слабо?»
Да, пилатес тренировки — это тренировки общего оздоровления, правильного движения. ФСТ направлены на развитие силы и выносливости и они в отличие от пилатеса считаются травмоопасными. Но, на мой взгляд, нет необходимости в этих крайностях. И все названия тренировок это лишь «названия», упражнения одни и те же, главное отличие в их выполнении. Любая тренировка будет эффективнее, если применять знания принципов движения системы пилатес. Любая интенсивная ФСТ встряхнет Вас и разнообразит Вашу тренировочную программу. Combo классических и пилатес упражнений — это и сгибания-разгибания, это и динамичные планки, это повседневные бытовые движения наклониться, присесть, встать.
Я выполняю интенсивные тренировки ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ, не потому что «мне не слабо», а потому что мне нравятся такие тренировки. Поэтому когда вы выбираете для себя фитнес активность, нужно учитывать Ваши предпочтения, чтобы занятия Вам нравились, может быть это бег, а может бережная спокойная тренировка. Ваш выбор! Главное, учитывайте свой уровень подготовки, если ваше тело не готово к высоким нагрузкам, новым упражнениям, рекомендую начать с мягких техник (можете найти их по ссылкам ✔️ ✔️ )
Интенсивные функционально силовые тренировки — это про характер, и энергию! Но в то же время, без принципов движения системы пилатес, научиться выполнять правильно упражнения, к примеру те же самые приседания, не получится. Если не использовать базовое свободное диафрагмальное дыхание в тренировках, которому учит пилатес, то результат тренировок будет тоже не совсем тот, которой хотелось бы.
И самое главное, это разнообразие упражнений и сочетание тренировок в одной системе. Не стоит застревать на одной и той же тренировке надолго. Хорошо когда есть спокойные бережные тренировки, функциональные силовые и регулярный МФР.
Пожалуйста, помните, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делайте тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях вы чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду и не забывайте, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, вы всегда можете пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуете боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуйте подложить под колени полотенце. В упражнениях с широкой постановкой ног, помним, что она у всех разная, выполняем в своем диапазоне, соблюдая соосность - стопа, голень, таз.
✔️Акцент: РАЗВИТИЕ УПРУГОЙ СИЛЫ // combo КЛАССИЧЕСКИХ И ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЙ
✔️Обурудование: нет, БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ, с собственным весом
✔️Уровень сложности: ПРОДВИНУТЫЙ - ВЫСОКИЙ, для дома
✔️Время: 30 минут
00:00 - 30:12 — основная тренировка (40с х 10с)
30:12 - 34:22 — заминка (30с х 10с)
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤Коврик спортивный ARTMAT —
Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!
(на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях)
💥 @sportvolnaproject8041
💥@sportvolnaproject
VK Сообщество
##########
Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
1 view
799
296
2 months ago 00:09:59 1
Gryphon Pro V.3 - обзор, функционал,замер и рекомендации
2 months ago 00:13:15 1
Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова
2 months ago 00:08:57 1
Премьера Toyota 4Runner. Лучше чем Land Cruiser Prado?
2 months ago 00:08:46 1
Статика. Тренировка для укрепления мышц кора. Изометрические упражнения для любого уровня подготовки
2 months ago 00:05:18 1
Упражнения на Многофункциональном силовом комплексе Inspire M2
2 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
2 months ago 00:05:55 1
Стильная и функциональная БАНЯ-БАРН 5.5 м. Специальный выпуск - цена и эксклюзивные фишки!
2 months ago 00:44:51 1
Fitball. Силовая тренировка с мячом.
2 months ago 00:41:33 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 8
2 months ago 00:12:39 1
Новый DODGE CHARGER – король маслкаров прибыл
2 months ago 00:23:21 1
Не сразу понял что это Российский автопром / Микроавтобус Соболь НН от ГАЗ - 2024 г.в.
2 months ago 00:10:29 1
Комплекс упражнений на баланс. Развиваем равновесие. Развитие координации балансы
2 months ago 00:33:03 1
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения | настроения | УРОК 1 с Женей и Антоном на timestudy ru
2 months ago 00:33:45 1
Всё, что вы хотели знать о микросхемах -- в ОДНОМ видео!
2 months ago 00:03:52 1
Убить голыми руками. Вадим Старов смертельные удары Спецназа. Удар в корень носа, кадык, пах, глаза
2 months ago 00:15:16 1
Разминка перед растяжкой Разогрев перед тренировкой
2 months ago 00:00:58 1
ЭТИ 3 ошибки совершают 90% людей со сколиозом
2 months ago 00:11:27 1
Лучшие Бюджетные Часы Coros Pace 3 - Обзор на Русском - альтернатива Garmin для бега - Корос Пейс 3
2 months ago 00:13:37 1
Лучшая разминка всего тела перед тренировкой. Универсальная суставная гимнастика. Кардио разминка.
2 months ago 00:06:22 1
Синхрогимнастика Хасая Алиева для позвоночника || Метод КЛЮЧ || 5 минут, которые изменят вашу жизнь
2 months ago 01:28:33 1
Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки
2 months ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 months ago 00:14:47 3
Gryphon Pro 10 V.3 - обзор, функционал,замер и рекомендации