СТРАХ ПЕРЕД УХОДОМ ПОД ШТАНГУ!
Во время практической части мастер класса по рывку классическому c кроссфит атлетами в СК «Румянцево», была заметна одна из самых распространенных ошибок, вернее сказать трудностей.
«Камень преткновения» был таков: все либо рвали в стойку, либо опасались уйти под штангу, выполняя высокую тягу примерно до подбородка.
Разберем подробно основные причины проявления данной проблемы, а так же обратим внимание на средства борьбы с ней.
Причин данной проблемы несколько:
1. Слишком большие шаги в подходах. К примеру, классическое упражнение рывок, является очень сложно-техничным движением, вследствие чего повышается чувствительность, чуть ли не к каждому килограмму на штанге. По-этому большие шаги, например в 10 кг, как правило, производят шокирующее впечатление в момент тяги, в связи с чем, возникает страх. Для взятия на грудь это не так критично, но все же, следует делать адекватные шаги, учитывая свои ощущения и личные предельные результаты.
2. Неправильно построенный тренировочный процесс. Слишком большие объемы и интенсивность в подсобных упражнениях (приседания, жимы, тяги) создают временную потерю скорости в классических движениях и закрепощенность, в связи с чем процент неудачных подходов и тяг в «классике» возрастает.
3. «Плохой хват или я все делаю без лямок…» Многие мажут подходы в классике из за плохого хвата. Штанга вырывается из рук и интуитивно напрягаются не нужные группы мышц в плечевом поясе, тем самым движение становится закрепощенным и не полным, вследствие чего появляется страх ухода под штангу. Именно поэтому стоит использовать лямки в классических упражнениях. Во- первых вы научитесь правильно расслаблять мышцы, совершенно не нужные в технике, например (бицепс), а во-вторых лямки исключат возможность штанги вырваться из рук и сорвать мозоли. Советую учесть, что за 1,5-2 месяца до соревнований, лямки нужно исключать из классических упражнений, чтобы наработать правильное чувство при хвате в замок.
4. Страх перед уходом. Боязнь уйти под вес, наиболее распространенная проблема. Но и здесь есть путь борьбы с ней. Всевозможные упражнения для наработки ухода, помогают сформировать стабильное движение и мышечную память. Такими упражнениями являются: рывок от паха, рывок с виса, рывок с высоких плинтов, рывковые уходы с плеч, швунг рывковый в низкий сед,
При возникновении проблемы, рекомендуется уменьшить интенсивность в классических движениях рывке и толчке и акцентировать внимание на наработке в данных упражнениях. Затем уже постепенно применять наработанное движение снова в классике.
Небольшие веса в упражнениях для наработки ухода не только помогут сформировать правильный навык, но и исключат возможность травм при подготовке.
5. Последний момент, связанный с неудачными подходами, касается именно психологического фактора. Не когда не нужно, бояться цифр или количества блинов на штанге. Весь тренировочный процесс, стройте для подготовки к определенным весам, а не для подходов «ва-банк». Подбирайте рабочие веса, так чтобы число неудачных подходов стремилось к нулю. Именно это выработает в вас уверенность и стабильную работу. Ну а если на соревнованиях нужно лезть на новый рекорд, то сделайте это достойно и боритесь!
|| ✖ Я в vk:
|| ✖ Моя группа:
1 view
96
23
8 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
8 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
8 months ago 00:50:29 1
Когнитивные искажения и ошибки восприятия. Лекция в Ереване. День 1
8 months ago 00:00:00 1
🔴Ранг титан : от 7500 до 8500 ММР - Инвокер - тинкер player . | ДОТА 2 СТРИМ | DOTA 2 | ПАТЧ .
8 months ago 00:13:57 1
Ответ Алексею Навальному — о политической стратегии противостояния Путину @Max_Katz
8 months ago 00:41:57 1
Стас Васильев и история: ленд-лиз, Америка, Польша...
8 months ago 00:10:41 1
КАКИЕ ГЛУПЫЕ ОШИБКИ ДЕЛАЮТ ВСЕ НОВИЧКИ В ОТНОШЕНИЯХ?
8 months ago 01:01:51 1
Лисицын Федор Викторович. Диалоги о несчастных войнах России.
8 months ago 03:00:41 2
❗Бонусный эфир. Дефекты хлеба❗
8 months ago 00:14:00 1
Болезненные, токсичные отношения. Почему вы находитесь в таких отношениях?
8 months ago 02:56:00 1
ФИНАЛ СИЛЬНЕЙШЕГО БОЕВИКА! - Провокатор - Русские боевики новинки
8 months ago 00:10:58 1
Почему лицо стало худым , как вернуть щеки. Дряблая кожа и худое лицо, что делать?
8 months ago 00:03:23 1
Молитва - Виктория Черенцова
8 months ago 00:04:38 1
Запечённые овощи в духовке.Почти все делают эти 3 ошибки при приготовлении овощей.Как запекать овощи
8 months ago 00:30:26 1
МОНТЯН: Все рычаги в неправильных руках
8 months ago 00:01:43 1
Послушайте эти стихи. “Надо жить и радоваться жизни“ (автор - Алёна Криницына)
8 months ago 00:14:00 1
Гений стратегии - Обзор Гран-При Сингапура 2023 / Марина Бэй / Формула 1
8 months ago 00:03:32 1
Dabro - Ты знаешь, мам (новая песня 2023)
8 months ago 00:11:33 1
16 бьюти ошибок, которые старят женщин после 60 лет
8 months ago 00:10:29 1
Впечатления от переезда в дом. Не повторяйте моих ошибок
8 months ago 04:47:00 1
Аниме Кулинарные скитания в параллельном мире Смотреть Все Серии Подряд Без рекламы
8 months ago 00:10:27 1
Голодание сухое и на воде: за и против! Что будет, если не есть и не пить 3 дня?
8 months ago 00:21:17 1
ДОМ СГНИЛ ЗА 3 ГОДА! РЕКОРДСМЕНЫ ГЛУПОСТИ | СТРОЙХЛАМ