Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость
Экипировка для бега:
Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.
Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.
Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.
Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?
#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка
7 views
535
154
1 month ago 00:04:21 1
Noize MC - Чайлдфри (feat. монеточка)
1 month ago 01:07:47 1
Клипы на телеканале МУЗ ТВ 2001 год
1 month ago 11:07:30 1
К 200-летию Александра Островского. Коллекция спектаклей #1 (1952-71)
1 month ago 00:12:00 1
Далёкие Близкие / Фильм о фильме
1 month ago 00:03:40 1
Премьера песни “САНЯ, ВСТАВАЙ“! муз. А.Ерёмченко,Г.Аркадьев В.Щедров,сл. Е.Шеховцовой - МОЯ ВИКТОРИЯ
2 months ago 00:04:10 1
МИР БЕЗ ВОЙНЫ: Дети Земли
2 months ago 00:02:07 3
Работа муниципалитетов по повышению качества образования
2 months ago 01:01:43 1
Сжигал планеты. Сеанс по информации. Елена Бэкингерм
2 months ago 00:55:37 1
Православные колыбельные песни Музыка для малышей
2 months ago 01:06:01 1
Дюймовочка. Сеанс по информации. Елена Бэкингерм
2 months ago 00:03:14 1
По коже (Zuffer & DJ Simka Remix)
2 months ago 04:31:26 1
“12 стульев“ с Мироновым и Папановым. Режиссер Марк Захаров (1976)
2 months ago 00:01:00 1
Закрытие приюта “Счастливый берег“ грозит гибелью всем его питомцам
2 months ago 00:00:58 1
Липецк. Закрытие приюта “Счастливый берег“ грозит смертью его питомцам
2 months ago 00:04:24 1
JONY - Никак (Премьера клипа)
2 months ago 01:36:18 1
2 курс. Наблюдения.
2 months ago 01:07:32 1
Первоклассница (1948)
2 months ago 01:14:28 1
«Конёк-Горбунок» | советский полнометражный мультипликационный фильм 1975 года.
2 months ago 19:43:27 1
Верни мою любовь. Все 24 серии (Мелодрама, Драма. 2014)
2 months ago 01:35:25 1
Не забудь оглянуться. Фильм о солдате, вернувшемся с афганской войны (1988)
2 months ago 00:02:48 1
Вот Это Песня !!! ЗА ДУШУ БЕРЁТ! Надоело Нина Орлова
2 months ago 02:10:28 1
Н.В.Гоголь. Опера Н.Римского-Корсакова “Майская ночь“ (1972)