💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
Телеграм:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Десять советов, которые улучшат проработку ваших плеч, делая их более объёмными и широкими.
В этом видео!
№1
Есть такое малозаметное движение, когда в жимах перед собой, верх спины отклоняется назад.
Это говорит о том, что телу сложно выжать вес, работая плечами.
Оно старается подключить грудные и срезает часть амплитуды, разгибая поясницу.
От этого и диапазон движения уменьшается, и нагрузка на дельты падает.
Наша задача не допускать отклонений назад.
Так ваши плечи нагружаются от начала и до конца движения, получая полный стимул к росту.
№2
Делая жим стоя, обратите внимание, не появляется ли лишних движений нижней частью тела.
То, что надо сразу исключить – это подседания.
Даже небольшой импульс ногами, обкрадывает ваши плечи. Потому что задаёт инерцию, с которой гантели поднимаются вверх.
В добавок к этому, ТАЗ может выходить вперёд. От этого спина начинает округляться, возникают риски для позвоночника и глубина амплитуды для плеч уменьшается.
Чтобы этого не происходило, держите тело ровным и без колебаний, в течение всего подхода.
№3
Задние дельты. И любые тяги: в наклоне, в тренажере или Т-грифа. Все они выполняются с локтями, направленными в стороны.
Но телу проще поднять вес работая не мелкими дельтовидными, а большими и сильными широчайшими. Поэтому оно будет стараться подтянуть руки ближе к корпусу, чтобы перенести нагрузку на спину.
Этот момент важно контролировать. Используйте адекватный вес и волевым усилием не позволяйте локтям прижиматься к телу.
Только направляя их в стороны вы гарантируете себе акцентированную и качественную проработку задней поверхности ваших плеч.
№4
База, которая растит передние пучки дельтовидных – это армейский жим.
Мощное движение, в котором и вес, обычно, внушительный.
И вот этот вес, при неправильно приложенном усилии может угробить плечевые суставы.
Опасная зона – это выход за линию корпуса.
В правильном варианте локти находятся под грифом, на линии лопаток. То есть, выведены немного вперёд.
Это позиция, при которой ваши передние дельты идеально прокачиваются, а суставы двигаются в анатомически комфортном положении.
№5
Хороший вариант точечно нагрузить заднюю дельту – это сделать отведения руки на блоке.
Но такое упражнение любит чётко подобранный вес.
Переборщили всего на 5 килограмм и тело будет искать возможности считерить.
А самый простой читинг для него – это добавить ротацию корпуса. Так большую часть нагрузки забирают мышцы кора, а плечи могут подрасслабиться.
Для нас важно держать корпус жёстким и не позволять ему крутиться.
Тогда именно задние дельты будут преодолевать всё сопротивление блока и получат стимул, который подстегнёт их к росту.
Если не забывать о ещё одной детали.
№6
Сила отведений в прицельной, изолированной работе дельт.
И потому важно, чтобы вся амплитуда была пройдена за счёт работы только плечевого сустава. Сгибаний в локте нужно избегать. Потому что это купирует амплитуду, подключает к работе бицепс и плечи начинают работать хуже.
Чтобы этого не происходило, держите руку прямой и сфокусируйтесь на ощущении растяжения и сокращения плечевых мышц.
№7
В протяжке на средние дельты обратите внимание на дистанцию от ролика до ваших стоп.
Сделаете шаг назад и упражнение уже меняется. Потому что часть нагрузки смещается из целевых средних дельт на задние. Повышается нагрузка на позвоночник за счёт того, что трос проходит по диагонали к полу и тянет корпус вперёд. Плюс это положение провоцирует внутреннее вращение плечевой кости, а это, вместе с боковым подъёмом, может привести к травме плечевого сустава.
В правильном варианте вы...
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
1 view
32
7
1 week ago 00:17:23 1
17 советов незабываемого куни. Стань профи в этом деле и она будет кончать регулярно
1 week ago 00:05:51 1
10 минут назад /чп , арестовали вместе с мужем /Малышева, Михалков /новости комитета
1 week ago 01:31:33 1
Как создать жизнь мечты|Александра Митрошина
1 week ago 01:21:43 1
Выступление ВрИО Генпрокурора СССР Кремезного ОН в Бутырском райсуде Москвы 15052024 по делу РВС пр
1 week ago 01:22:11 1
Дмитрий Goblin Пучков: Шойгу, Белоусов, Пригожин /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
1 week ago 00:24:30 1
Жимба Данзанов: Ешь, как монах! Тибетская система правильного питания
1 week ago 00:11:22 1
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСШЕГО УРОВНЯ СЧАСТЬЯ по мнению Марка Аврелия | СТОИЦИЗМ
1 week ago 00:17:03 1
🕷Арахногайд: Выбор первого паука. Топ 10 пауков для новичка.🕷
1 week ago 00:22:29 1
Как я ЗАРАБАТЫВАЮ на кредитных картах / Создать активы из воздуха и заработать. ИНВЕСТИЦИИ
1 week ago 00:10:14 1
11 минут холодной ванны в неделю - и вы здоровы! Терапия холодом🔥
1 week ago 01:02:18 1
Обращение дачников к Бастрыкину А.И. по факту Воровства, мошенничества и захвату садоводств Лен.Об
1 week ago 00:14:19 1
Запрещенные изобретения СССР ! ТОП 10 забытых русских изобретателей и изобретений
1 week ago 01:08:59 1
ТАК СКАЗАТЬ: Алаудинов – о культурном СМЕРШе, перерождении РФ и попытках раскачать страну извне
1 week ago 01:07:35 1
Женские курсы и новый тип абьюзеров. Психолог Дарья Серебрякова. По следам суда над Бишимбаевым
1 week ago 00:13:47 1
Открыл БИЗНЕС — за ₽. Сколько приносит МИКРОЗЕЛЕНЬ. Бизнес в гараже
1 week ago 01:33:34 1
Мария Аронова про домашнее насилие, брак по расчёту, звёздную болезнь и будущее русского кино
1 week ago 00:04:24 1
ПИЦЦА С БАКЛАЖАНАМИ в Духовке 🍆 Рецепт Оригинальной Начинки!