💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ -
Польза от растяжки мышц – это и предотвращение травм, если мы выполняем движения на растяжение пред силовой тренировкой, и ускоренное восстановление мышц, если мы выполняем их после тренировки. Это увеличение амплитуды движений, а соответственно улучшение техники упражнений и растяжение мышечных фасций , то есть структур, которые обволакивают мышцы. Отдельно о пользе растяжки и пяти причинах почему её стоит развивать, я делал отдельное видео, ссылка на него будет в описании. А сейчас мы рассмотрим 6 движений, при помощи которых мы сможем эффективно растянуть грудные мышцы, бицепсы и переднюю поверхность плеча.
1. Сведение рук за спиной
Первое упражнение для растяжения грудных мышц, бицепсов и передней поверхности плеча – это сведения рук за спиной.
Для начала его выполнения мы сводим прямые руки за спиной и собираем пальцы в замок. После этого мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, для того, чтобы наполнить лёгкие кислородом и увеличить в объёме грудную клетку, таким образом дополнительно растягивая грудные мышцы. Дальше мы начинаем постепенно поднимать руки за спиной выше, и так мы ещё усиливаем растяжение. Задерживаемся в точке максимального растяжения на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение на выдохе.
В этом движении важно в момент растяжения целевых мышц свести лопатки, а грудь вывести вперёд. Так мы сможем растянуть мышцы максимально эффективно.
2. Отведения рук за спину с гимнастической палкой
Второе движение – это отведение рук за спину с гимнастической палкой или бодибаром.
Для его выполнения берём палку хватом шире плеч и поднимаем над головой. Дальше, медленно опускаем за спину, удерживая руки прямыми в локтях. Это даст нам возможность растянуть не только грудные мышцы, но и передние дельты с бицепсами.
На вдохе опускаем руки с палкой до параллели с полом и задерживаемся в этом положении на 5 секунд, задерживая дыхание. После этого возвращаемся в начальное положение на выдохе.
3. Сгибания рук в упоре сзади
Ещё один хороший вариант растяжения грудных мышц и передних дельт – это сгибания рук в упоре сзади. Для этого мы используем стул, скамью или любую подставку....
Следующий вариант – это разворот с опорой...
1 view
183
206
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
9 months ago 00:04:20 1
Организация самостоятельных занятий физической культурой
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
9 months ago 00:03:03 1
Евгений Фёдоров: «Вот в чем задача пропаганды»
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
9 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
9 months ago 01:00:49 1
Изучение Python в одном видео уроке за час!
9 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
9 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
9 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
9 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
9 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.