Bộ Khí Công Tâm Pháp Dưỡng Sinh gồm bốn bài, mỗi bài có bốn động tác tập bằng cây gậy, tổng hợp có tất cả 16 động tác. Các động tác trong bộ Khí Công Tâm pháp Dưỡng Sinh này do cụ Mai Bắc Ðẩu sáng nghiệm và được Thiền sư Sơn Tịnh biên soạn thành bài hướng dẫn tóm gọn, có hình vẽ, giúp các bạn dễ nhớ và dễ thực tập.
Công Năng và Lợi Ích
Khí công Dưỡng sinh pháp mầu
Mười sáu động tác ngăn ngừa ốm đau
Chữa lành trăm bệnh khác nhau
Sống lâu trẻ khỏe sạch làu âu lo.
Tâm an sáng rỡ trăng ngàn
Khí lực sung mãn Thiên đàng nhân gian.
Ðời vui chân bước nhẹ nhàng
Nụ cười tỉnh thức thênh thang nẻo về.
Bốn Câu Kệ Toát Yếu
Khí công Dưỡng Sinh thập lục đoạn
Bá bệnh tiêu trừ thể kiện đoan
Thần khí tinh minh như nhật nguyệt
Thân tâm nhất vị tánh huy hoàng.
Dịch Nghĩa
Mười sáu động tác khí công
Dưỡng sinh đệ nhất phổ thông muôn người
Giúp cho thần sắc sáng tươi
Trị ngừa trăm bệnh sống đời an vui.
Công năng của 16 động tác Khí Công Tâm pháp dưỡng sinh là ngăn ngừa bịnh tật và chữa trị bịnh tật rất thần hiệu. Nếu ta kiên nhẫn luyện tập mỗi buổi sáng chừng 30 phút thì trong sáu tuần lễ là ta thấy có kết quả ngay : ăn ngủ điều hòa, thần sắc tươi nhuận, thân thể cường dũng, tâm tư thơ thới, nhẹ nhàng và tràn đầy an lạc. Trong mỗi bài, mỗi động tác có công năng trị liệu và ngăn ngừa các chứng bịnh khác nhau, ta sẽ nói tới ở nội dung của mỗi bài thực tập.
Bộ Khí Công Tâm Pháp Dưỡng Sinh này rất thích hợp cho mọi lứa tuổi già và trẻ. Người lớn tuổi khi tập động tác nên chậm rãi, thong thả và mỗi động tác chỉ tập từ 5 lần đến 10 lần. Các bạn trẻ khi tập, động tác có thể nhanh hơn một chút để tạo sự linh hoạt, vui tươi và mỗi động tác chỉ tập chừng 10 lần đến 20 lần. Sau mỗi động tác, chúng ta có thể buông thả bằng 5 hơi thở trong tư thế nghỉ hay hai tay cầm gậy đưa lên khỏi đầu và từ từ hạ thấp tới rún, đưa lên hít vào và khi hạ thấp thì thở ra. Muốn đạt được kết quả tốt và toàn phần trong việc phòng bịnh và chữa các chứng bịnh nan y, ta phải phát nguyện ăn nhiều rau cải và cốc loại theo chế độ dưỡng sinh, tập bỏ việc ăn thịt, cai rượu, cai cà phê và thuốc lá.
Nhớ yêu cây gậy Dưỡng Sinh
Ðể cho thân khỏe tâm tình sáng tuơi
Một đời ngắn lắm bạn ơi
Sống vui nhẹ khỏe để vơi khổ sầu.
9. Bán Nguyệt Thưởng (Nhìn trăng lưỡi liềm):
Gậy choàng thẳng vai hông
Uốn lưng mắt nhìn trời
Ðã xương mông xương sống
Chữa nhức đầu máu cao.
10. Yến Ðảo Phi (Chim én lượn)
Tay cầm gậy đưa cao
Nghiêng gậy uốn thành vòng
Giãn hông phải hông trái
Chữa mắt mờ ù tai
11. Khán cước ( Nhìn gót chân)
Tay đưa gậy hông phải
Mắt nhìn gót chân trái
Quay ngược chiều chuyển động
Ðại tiểu tràng tương thông.
12. Thần Quy Luyện Kiếm (Rùa Thần luyện kiếm)
Gậy áp sát cổ đầu
Ưởn bụng nghiêng cổ tránh
Ðả thông lưng đầu bụng
Khí huyết tạng lưu thông.
13. Uyển Thân Kích Tạng (Nghiêng người kích động tạng phủ)
Gậy vác ngang bả vai
Nghiêng trái phải giãn hông
Ðầu tim gan kích động
Chữa bệnh thận yếu tỳ.
14. Canh Ðiền (làm ruộng : Ngồi trên gót chân)
Gót chân nhón thẳng người
Hơi thở nhẹ vào ra
Ðứng ngồi xúc tác bụng
Tỉnh thần khí điều hòa.
15. Càn Khôn Lưu Chuyển (Chuyển động toàn thân)
Thân lượn tợ rồng bay
Lưng uốn quay vòng cầu
Quay trái chuyển quay phải
Thư dãn toàn châu thân.
16. Thuyền Quá Giang (Ðò qua sông)
Vững tay chèo khoan thai
Trị cảm mạo nhức đầu
Ðả thông thần kinh tọa
Ðò tới bến nhiệm mầu.