Худеем в животе и боках без голода и кардио. Марафон тренировок для идеальной талии дома за 14 дней
Сегодня 6-ый день марафона, 6 урок. Рекомендую начать с первого дня 👉
В этом марафоне похудения я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), кор, убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, без кардио и без голода.
❗ИНСТРУКТАЖ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 👇
Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием:
📌Рекомендации по питанию. Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
❗ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон похудения длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
📌Примерный календарь (начать можно в любой день):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво/быстро?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете.
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
2 views
425
106
7 months ago 00:10:17 1
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
7 months ago 00:03:51 1
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП УЖИН Вкуснейшая Запеканка из Кабачков с Мясом. Ешь сколько Хочешь!
7 months ago 00:04:46 1
Забыла на кухне про жир и липкий налет раз и навсегда. А в ванной кафель сияет. Простой способ
7 months ago 00:03:19 1.5K
Худеем вкусноtan video
7 months ago 00:00:06 4
КАК БОРЮТСЯ С ЛИШНИМИ ВЕСОМ СЕТЕВИКИ
7 months ago 00:10:42 1
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ
7 months ago 00:09:38 1
Я Просто Положила Все В Бутылку! ДЕШЁВЫЙ - СРЕДНИЙ - и ДОРОГОЙ Зельц!!!
7 months ago 00:09:33 1
Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут.
7 months ago 00:29:25 131
ХУДЕЕМ В ТЕЛЕФОНЕ/ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИИtan video
7 months ago 00:19:38 1
Как ПОХУДЕТЬ или как НАБРАТЬ вес? Му Юйчунь.
7 months ago 00:18:39 1
Хотела с вами поделиться очень личным....а здесь такое...теперь буду молчать...
7 months ago 00:48:38 1
Разбираем косметику из Таиланда , новинки сентября 2023. #здоровье #косметика #натуральнаякосметика
7 months ago 00:03:10 1
Как похудеть с помощью дыхания | 5 минут в день для стройности | Екатерина Юрочкина
7 months ago 00:16:18 1
Очень рассыпчатый плов за 30 минут, как приготовить плов, вкусный быстрый плов дома не: по Узбекский
7 months ago 00:00:23 3
Худеем вкусно Наталья компания NLtan video
7 months ago 00:11:21 1
Лучший соус для похудения, рецепт
7 months ago 00:20:06 1
Выпирает ЖИВОТ? Исправь ЭТО! Простые упражнения для плоского живота в домашних условиях
7 months ago 00:20:10 1
Спагетти из кабачков. Рецепт
7 months ago 00:27:10 1
Рецепт метаболического салата для похудения
7 months ago 00:19:40 1
Расслабляющая вечерняя йога для пожилых людей. Relaxing Evening Yoga for Seniors | Trainer of the Month Club | Well+Good
7 months ago 00:16:19 1
15-мин интенсивная танцевальная кардио-тренировка. 15 MIN SWEATY CARDIO DANCE Workout with @tarasbody All Standing, High Intensity, Full Body Fat Burn
7 months ago 00:31:36 1
24-мин интенсивная тренировка Табата - ВИИТ кардио на все тело. 24 MIN INTENSE TABATA WORKOUT | Full Body HIIT x Cardio | No Repeat | Quick And Effective | Sweaty
7 months ago 00:00:33 2
ПП ПОНЧИКИ С ШОКОЛАДОМ ЗА 5 МИНУТ Нереальная вкуснятина и всего за 5 минут. Обязательно сохраните
7 months ago 00:12:10 1
Срочно купите ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА! Секреты от французской свекрови. How to use hydrogen peroxide?